	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일
날 짜					1	2
오전간식					우유/미숫가루
점 심					기장밥 청국장 조기카레구이 참나물무침 김치	석가탄신일
오후간식					단호박구이 오렌지주스
날 짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	딸기생과일주스		찰토마토	영양찐빵/우유	찰옥수수/요구르트	사과/치즈
점 심	쇠고기야채볶음밥 달걀파국 뱅어포구이 깍두기	어린이날	발아현미밥 어묵쑥갓국 녹차수제돈가스 가지나물 김치	수수밥 콩나물북어국 오징어떡볶음 메추리알장조림 김치	팥밥 순두부찌개 단호박조림 청경채밤겉절이 딸기	오징어덮밥 두부미소국 깍두기 요구르트
오후간식	무지개떡/식혜		과일샐러드/치즈	고구마샌드위치	오징어링튀김
날 짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	제철과일/두유	찐감자/검은깨두유	에그토스트/우유	호박죽	감자샐러드/요구르트	양송이스프/마늘빵
점 심	사과카레라이스 콩나물맑은국 깍두기/단무지 키위	찹쌀밥 꽃게된장찌개 제육볶음 무말랭이무침 김치	기장밥 감자양파국 마파두부 오징어채볶음 김치	보리밥 얼갈이된장국 갈치카레구이 무들깨나물 김치	찹쌀밥 조개살김치국 쭈꾸미볶음 콩나물무침 김치	오므라이스 미역미소국 깍두기/단무지 오렌지
오후간식	꽈배기/우유	슈크림빵/우유	해물파전/유자차	닭꼬치/우유	군만두/매실주스
날 짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	모닝빵/코코아+우유	고구마핫케잌/우유	딸기/우유	팥빵/우유	제철과일/두유	바나나/우유
점 심	현미밥 홍합살아욱국 보쌈/양배추찜 감자채햄볶음 깍두기	율무밥 콩비지찌개 오징어불고기 김구이 깍두기	찹쌀밥 돈등뼈감자탕 야채달걀말이 쥐포채무침 김치	자장밥 북어채국 깍두기/단무지 요구르트	찹쌀밥 팽이버섯미소국 생선가스 타르타르소스 샐러드/단무지	콩나물밥 양념간장 콘샐러드 닭봉양념튀김 깍두기
오후간식	부추전/물김치	닭강정/오렌지주스	피자토스트/우유	떡꼬치/토마토주스	잔치국수
날 짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	파인애플	시리얼/우유	치즈케잌/우유	딸기/떠먹는요구르트	연두부+양념장	키위/떠먹는요구르트
점 심	찹쌀밥 홍합미역국 버섯불고기 상추겉절이무침 김치	현미밥 해물탕 두부양념구이 감자밤조림 깍두기	비빔밥 콩나물국 달걀후라이 깍두기 사과	차조밥 우거지국 떡갈비 고구마순들깨볶음 김치	완두콩밥 쇠고기무국 오이무침 알감자조림 김치	유부우동 김가루주먹밥 깍두기
오후간식	핫도그/우유	감자크로켓/포도주스	햄토스트/둥굴레차	오징어순대/사과주스	꼬마김밥/알로에주스

5월 어린이 식단표

장수하는 나라와 지역의 13가지 슈퍼푸드

1. 만능 단백질 덩어리 콩·대두

＊ 혈중 콜레스테롤 함량을 저하시켜 동맥경화, 고혈압 등 성인병을 예방

＊ 악성 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL)을 크게 낮춰줌

＊ 골다공증 뿐 아니라 유방암, 난소암, 폐암 등 각종 암 예방에도 탁월

＊ 기미방지, 혈액순환 촉진, 비만 체질을 근본적으로 개선하는데 효과적

＊ 변비예방

2. 섬유질의 보고 귀리

＊ 식이 섬유소를 다량 함유하여 변비 예방에 효과적

＊ 점착성 섬유질로 답즙산 제거, 콜레스테롤 낮춰줌

＊ 단백질, 비타민 B도 풍부

3. 영양만점 호박

＊ 호박에 함유된 당질은 소화가 잘돼 회복기 환자나 위장이 약한 사람에게 좋음

＊ 당뇨병예방, 산후 부종이나 비만 해소에 도움

＊ 비타민, 무기질, 섬유질 고루 들어있음

4. 뽀빠이 힘의 원천 시금치

＊ 혈액을 잘 통하게 하고, 속을 편안히 하며, 답답한 가슴을 풀어준다고 알려져있음

＊ 채소 중 비타민 A와 C를 가장 많이 함유

＊ 철분 등의 무기질이 풍부

5. 활력을 높여주는 브로콜리

＊ 비타민C가 풍부해 지친 몸에 생기를 불어넣어줌.

＊ 채소 중 철분을 가장 많이 함유하고 있어 여성들의 빈혈 예방에 탁월.

＊ 풍부한 비타민E는 노화를 방지하고 피부를 탱탱하게 해줌

＊ 섬유질은 장 속의 유해물질을 배출시켜 몸을 깨끗하게 해줌

6. 건강 열매 블루베리

＊ 천연 항산화 물질인 안토시아닌은 질병과 노화의 원인으로 지목되는 활성산소를

효과적으로 중화시키는 작용

＊ 시력 강화 및 뇌 기능을 활성화하여 치매를 예방

7. 비타민C 덩어리 오렌지

＊ 풍부한 비타민P는 고혈압에, 오렌지의 약간 쓴맛을 내는 터핀 성분은 암 예방에 효과적

＊ 중간 크기의 오렌지 한 개에 함유된 비타민C는 하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취하고도 남음

8. 성인이 먹어야할 1등 식품 토마토

＊ 토마토의 붉은 색소인 리코펜은 세포의 산화를 방지하여 암과 각종 성인병 예방에 효과적

＊ 혈전 형성을 막아 뇌졸중이나 심근경색증을 예방

＊ 노화방지, 골다공증, 노인성 치매 예방에도 효과적

＊ 알칼리성 과일인 토마토를 고기, 생선, 튀김 같은 산성 식품에 곁들여 먹으면

중화 효과가 있고 소화를 촉진해 위에 부담을 주지 않는다.

※ 열을 가할 경우 리코펜의 흡수율이 높아지기 때문에 익혀 먹는 편이 좋다.

9. 신체가 맑아지는 호두

＊ 꾸준히 먹으면 피부가 고와지고 장 속에 쌓인 숙변이 해결하고,

＊ 머리를 맑게 해주고 불면증에도 효과적이며 칼슘, 철, 칼륨 등 무기질이 풍부해 성인병을 예방

10. 피부의 수호천사 연어

＊ 오메가-3 지방산이 풍부해 동맥경화 같은 혈관 또는 심장 질환에 좋음

＊ 관절염과 노인성 치매 예방에도 효과적

＊ 장기간 섭취할 경우 지친 피부세포를 치료, 보습 효과

＊ 비타민 A가 풍부해 시력보호에 효과적

11. 저지방 고단백 칠면조

＊ 저지방, 저칼로리, 저콜레스테롤, 고단백 식품 - 암, 심장병, 치매 예방에 효과적

＊ 리보플라

12. 웰빙 음료 녹차

＊비타민C, 카테킨, 타닌이 풍부한 녹차는 피를 맑게 해 심장질환을 예방 효과적

＊칼로리도 없어 다이어트 음료로 좋다.

13. 최고의 생균제  요쿠르트

＊양질의 단백질, 칼슘, 비타민 B2가 듬뿍 함유

＊요구르트 속의 유산균은 신진대사를 활발하게 해서 피부노화를 방지하고 장을 튼튼하게 만들어 원활한 배변활동에 도움을 준다.