9월 중식 식단표

	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일
날 짜		1	2	3	4	5
점 심		잡곡밥 김치콩나물국 가자미구이 도토리묵무침 미트볼야채볶음 김치/우유	잡곡밥 아욱된장국 오징어야채볶음 건파래무침 깻잎찜 김치/요쿠르트	잡곡밥 동태탕 야채계란말이 고구마순무침 멸치꽈리볶음 김치/요플레	잡곡밥 두부된장찌개 고등어구이 도라지무침 고사리나물 김치/과일	오징어짬뽕국 탕수육 단무지무침 김치 과일
날 짜	7	8	9	10	11	12
점 심	잡곡밥 콩나물국 닭계장 취나물무침 진미채볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 북어계란국 삼치구이 가지나물 무말랭이무침 김치/과일	잡곡밥 부대찌개 미나리무침 미역줄기볶음 콩자반 김치/요쿠르트	잡곡밥 조개미역국 갈치구이 애호박볶음 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 추어탕 마파두부 버섯야채볶음 무생채 김치/과일	유부우동 생선가스/소스 과일샐러드 단무지무침 김치 요쿠르트
날 짜	14	15	16	17	18	19
점 심	잡곡밥 북어무국 코다리조림 호박야채전 김자반볶음 김치/우유	잡곡밥 들깨감자탕 조기구이 야채계란찜 미역초무침 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기미역국 소시지전 진미채조림 오이소박이 김치/과일	잡곡밥 북어채두부국 고등어조림 고구마순무침 비엔나볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 청국장찌개 버섯야채전 돈육장조림 쑥갓나물 김치/과일	짜장면 미소된장국 만두튀김 단무지무침 깍두기 과일
날 짜	21	22	23	24	25	26
점 심	잡곡밥 조개미역국 제육야채볶음 야채계란말이 청경채무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 어묵탕 삼치구이 버섯야채볶음 오이부추무침 김치/요플레	잡곡밥 얼갈이된장국 꽁치조림 숙주피망나물 진미채무침 김치/과일	잡곡밥 김치순두부국 닭간장조림 미역줄기볶음 마늘장아찌 김치/요쿠르트	잡곡밥 두부김치국 돼지갈비찜 우엉채조림 숙주나물 김치/과일	비빔국수 어묵국 단무지무침 시금치나물 김치/과일
	28	29	30
	잡곡밥 버섯계란국 소불고기 도라지나물 콩나물무침 김치/요쿠루트	잡곡밥 콩나물국 돈육장조림 깻잎지 애호박전 김치/과일	잡곡밥 들깨미역국 참치김치볶음 해초무침 고구마순나물 김치/우유	*변비예방을 위한 식생활지침 1.규칙적인 식사를 하며, 충분히 씹어서 먹는다 2.식이섬유소와 수분을 충분히 섭취한다. 3.매일 규칙적인 운동을 한다. 4.변의를 느끼면 바로 화장실에 간다. 5.화장실에 오래 앉아있지 않는다.