2009년 10월 식단표

	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일
날 짜				1	2	3
오전간식				송 편
점 심				쌀 밥 떡만두국 두부조림 시금치나물 배추김치	추석	추석
오후간식				우유, 단감
날 짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	두유, 카스테라	방울토마토	삼색경단	고구마맛탕	조각케잌, 우유	우유, 모닝빵
점 심	옥수수밥 시래기된장국 고등어조림 숙주맛살무침 배추김치	쌀밥 무채국 소불고기 상추/쌈장 배추김치	흑미밥 북어미역국 닭살샐러드 호박볶음 배추김치	차조밥 버섯두부국 피망돈채볶음 건파래무침 배추김치	검정콩밥 감자양파국 탕수육/소스 오이양파무침 배추김치	야채볶음밥 오징어국 멸치장아찌볶음 요구르트 배추김치
오후간식	사과	크림스프	우유, 시리얼	생과일주스	오이스틱
날 짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	단호박죽	거봉	시리얼, 우유	떡먹는요구르트	우유, 크림빵	우유, 치즈
점 심	잡곡밥 육개장 순두부/양념장 미역줄기볶음 깻잎김치	율무밥 호박된장국 삼치엿장조림 삼색나물 배추김치	김치볶음밥 계란실파국 군만두/간장양념 진미채 배추김치	쌀밥 맑은소고기탕 돈육김치볶음 계란말이 무말랭이	흑미밥 어묵국 메추리알장조림 콩나물무침 배추김치	닭칼국수 상추생채 김가루실파무침 석박지
오후간식	식혜	요구르트. 미숫가루	삶은고구마	우유, 피자빵	야채스프
날 짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	찐옥수수	백설기, 오미자차	물만두	두유	미니햄버거	생과일주스
점 심	쌀밥 두부된장국 돈까스/소스 해초무침 배추김치	완두콩밥 북어무국 오징어야채볶음 계란찜 배추김치	감자밥 참치미역국 치킨데리야끼 도라지생채 배추김치	옥수수밥 부대찌개 호박전/양념장 참나물 배추김치	쌀밥 닭개장 팽이버섯잡채 다시마튀각 배추김치	카레라이스 우동국 사과샐러드 단무지무침 바나나1/2개
오후간식	우유, 찐빵	유무초밥	마늘빵, 우유	단호박찜	우유, 땅콩
날 짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	고구마전	복숭아	꿀떡	버섯죽	삶은계란	야채주먹밥
점 심	현미밥 짬뽕국 비엔나떡볶음 오이생채 배추김치	전주비빔밥 들깨미역국 햄야채볶음 콩자반 배추김치	흑미밥 수제비김치국 안동찜닭 마늘쫑볶음 배추김치	차조밥 감자다시마국 닭강정 모듬버섯볶음 배추김치	보리밥 팽이버섯국 소불고기 연금조림 배추김치	야끼덮밥 계란국 양배추샐러드 단감 배추김치
오후간식	우유, 백설기	두유, 소보루빵	방울토마토, 두유	우유, 부추전	양갱, 요구르트

신종플루 예방 및 면역력을 높이는 식품

*  신종인플루엔자 A란?

◈ 신종인플루엔자 A란 무엇입니까?

인플루엔자 바이러스가 변이를 일으켜 만들어진 신종인플루엔자 A(H1N1) 바이러스 감염에 의해 생기는      급성 호흡기 질환입니다.

◈  신종인플루엔자 A는 사람 간 감염이 되나요?

감염된 환자의 기침이나 재채기를 통해서 사람 간 감염이 될 수 있습니다.  증상이 생긴 후 약 7일까지      전염이 가능한 것으로 보고되고 있으며,  어린이의 경우에는 전염기간이 더 길어질 수도 있습니다.

◈  신종인플루엔자 A 증상은 어떤가요?

발열(37.8℃), 콧물 또는 코막힘, 인후통, 기침 등의 증상이 주로 나타나며, 대부분의 환자는 증상이      경미하다고 알려져 있습니다.

◈ 신종인플루엔자 치료는 어떻게 하나요?

일반 인플루엔자와 같이 충분한 휴식과 수분섭취, 증상에 따른 치료로 완치가 되며, 항바이러스제로     치료할 수 있습니다.다행히 항바이러스제(타미플루 등)가 치료효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

◈ 신종인플루엔자 A를 예방하기 위해서 어떻게 해야 하나요?

손을 자주 씻고, 손으로 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하십시오. 발열이나 호흡기 증상 등이 있는 사람과는     접촉을 피하십시오. 재채기나 기침을 할 경우에는 휴지로 입과 코를 가리고, 휴지를 버린 후 손을 깨끗하게     씻으십시오.

*  신종인플루엔자 A 예방수칙

	손을 자주 씻고 눈,코, 입을 만지것을 피합니다.
	재채기를 할 경우에는 화장지로 입과 코를 가리고, 화장지를 버리고 손을 깨끗하게 씻습니다.
	신종인플루엔자가 환자가 발생한 국가를 방문 한 후 급성호흡기증상(콧물 또는 코막힘, 인후통, 기침, 발열)중 2가지 이상의 증상이 발생한 경우 검역소나 가까운 보건소에 신고해 주시기 바랍니다.
	음식물 섭취로 신종인플루엔자에 감염되지 않습니다. 또는 신종인플루엔자 바이러스는 70℃이상 가열하면 사멸됩니다.

* 면역력을 높이는 식품

면역력이 강한 사람은 신종 플루에 감염되지 않거나 감염되더라도 남들보다 가볍게 앓고 이겨냅니다.      적극적으로 자신의 식습관과 영양상태를 점검해야 하는 이유지요. 면역력을 오히려 떨어뜨리는 식생활도    있습니다. 영양 부족, 과도한 설탕 섭취, 지나친 음주, 비만, 알레르기 유발 식품 섭취 등입니다.

◈ 버섯

버섯에 풍부한 베타글루칸은 면역력 강화성분으로 외부에서 바이러스 등 병원체가 들어왔을 때 이를      잡아먹는 대식세포를 활성화 합니다.

◈ 녹황색채소

녹황색 채소에 풍부한 비타민 A·C·E는 유해산소를 없애는 항산화 성분으로 체내에 축적된 유해산소를       없애 면역력을 높여 줍니다.

◈ 육류, 어류 단백질

면역력을 높게 유지하려면 단백질 섭취를 절대 소홀히 해선 안 되며 단백질은 외부의  병원균에           대항하는 항체(면역물질)의 주성분입니다.

◈ 비빔밥 각종 영양소 충분히 섭취하는 최고 방법

식품을 통한 면역 증강법 중에서 가장 중요하고 효과 만점인 것은 음식을 골고루 먹는 것이며, 각종      영양소를 부족함 없이 섭취하는 데는 비빔밥만 한 것이 없습니다. 면역력의 극대화를 위해선 채소·         과일 · 곡물 · 콩 · 씨앗류 · 견과류 등을 골고루 먹되  지방 · 정제설탕 · 트랜스지방 ․ 알콜 등의          섭취는 줄이는 것이 좋습니다.  깨끗한 물을 하루 2L가량 마시는 것도 유효합니다.

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