10월 성인 식단표

	월요일	화요일	수요일	목요일		금요일		토요일
날 짜				1		2		3
점 심	￭ 강한 명절나기를 위한 지침 ￭ ￭ 적당한 휴식과 운동으로 몸과 마음을 상쾌하게 ￭ 맛있는 음식이 가득한 명절에 과식은 금물 ￭ 가족이 함께하는 건전하고 절제된 놀이			잡곡밥 새우미역국 돈육장조림 어묵볶음 콩나물무침 김치/우유	한가위 명절
날 짜	5	6	7	8		9		10
점 심	잡곡밥 호박된장국 가자미무조림 가지나물무침 땅콩멸치볶음 김치/우유	잡곡밥 조갯살무국 조기구이 두부양념조림 오이부추무침 김치/요플레	잡곡밥 추어탕 야채소세지전 들깨무나물 김쪽파무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 오징어두부국 돈육불고기 숙주나물무침 깻잎찜 김치/과일		잡곡밥 육개장 갈치무조림 버섯들깨볶음 열무된장무침 김치/요쿠르트		흰쌀밥 생선까스/소스 연근조림 깍두기 마늘장아찌 과일
날 짜	12	13	14	15		16		17
점 심	잡곡밥 들깨무채국 해물야채전 콩나물무침 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 고등어조림 꽈리고추볶음 김자반무침 김치/요플레	잡곡밥 북어콩나물국 닭조림 실곤약무침 쪽파나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 동태찌개 야채계란찜 마늘쫑무침 시금치나물 김치/우유		잡곡밥 부대찌개 새송이버섯볶음 쥐포채무침 고구마순무침 김치/과일		카레라이스 어묵국 깍두기 시금치나물 과일
날 짜	19	20	21	22		23		24
점 심	잡곡밥 홍합무국 조기구이 메추리알장조림 열무나물무침 김치/우유	잡곡밥 조갯살미역국 돈육불고기 미역초무침 깻잎찜 김치/요쿠르트	잡곡밥 어묵국 두부양념조림 감자채볶음 가지나물 김치/요플레	잡곡밥 콩나물국 버섯잡채 깻잎순나물 진미채무침 김치/요투르트		잡곡밥 육개장 야채계란말이 애호박볶음 고추멸치조림 김치/우유		설렁탕 소세지전 파김치 깍두기 요쿠르트
날 짜	26	27	28	26			27	28
점 심	잡곡밥 순두부찌개 삼치무조림 미역줄기볶음 가지나물 김치/우유	잡곡밥 두부된장국 소불고기 메추리알장조림 콩나물무침 김치/요크르트	잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 진미채무침 깻잎순볶음 김치/요플레	잡곡밥 순두부찌개 삼치무조림 미역줄기볶음 가지나물 김치/우유			잡곡밥 두부된장국 소불고기 메추리알장조림 콩나물무침 김치/요크르트	잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 진미채무침 깻잎순볶음 김치/요플레

10월 중식 식단표 (성인)

월	화	수	목	금	토
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26	27	28	29	30	31