2010년 7월 식단

	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일
날짜				1	2	3
오전간식				바나나	오렌지	모닝빵/우유
점심				차조밥 육개장 참치완자전 청포묵김가루무침 배추김치	현미밥 순두부국 돈육짜장볶음 깻잎나물무침 배추김치	달걀새우볶음밥 우동국 메추리알장조림 참나물무침 배추김치
오후간식				케이크/우유	우유/시리얼
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	두유/양갱	참외	단호박죽	견과류/두유	떠먹는요구르트	핫케이크/우유
점심	쌀밥 두부된장찌개 돼지불고기/상추 숙주나물무침 배추김치	흑미밥 쇠고기당면국 참치김치볶음 도토리묵무침 배추김치	보리밥 대구맑은탕 버섯탕수육 오이맛살무침 배추김치	기장밥 오이냉국 돈육잡채 해초무침 배추김치	율무밥 쇠고기무국 갈치단호박조림 도라지무침 열무김치	나물비빔밥 냉콩나물국 삼색계란찜 김치전 나박김치
오후간식	수박	토스트/우유	우유/미숫가루	주먹밥/매실차	경단/수정과
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	도너츠/우유	백설기/옥수수차	파인애플	모듬샐러드/치즈	삶은계란/우유	과일우유빙수
점심	수수밥 호박된장국 오징어야채볶음 호박나물 배추김치	하이라이스 달걀실파국 궁중떡볶이 양상추샐러드 배추김치	보리밥 배추나물된장국 돼지고기장조림 미역줄기볶음 배추김치	검정콩밥 팽이버섯두부탕국 소불고기 양배추찜/쌈장 배추김치	현미밥 오징어무국 마파두부 야채전 배추김치	완두콩밥 참치미역국 닭갈비 건새우볶음 배추김치
오후간식	참외	샌드위치/우유	야채죽	한과	송편
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	우유/고구마샐러드	포도	계란스크램블	찐감자	소고기볶음우동	꿀떡/우유
점심	찹쌀밥 삼계탕 오이소박이 마늘쫑무침 깍두기	김치볶음밥 유부장국 쫄면야채무침 구이김 배추김치	쌀밥 맑은어묵국 떡갈비 취나물무침 배추김치	차조밥 소고기탕국 안동찜닭 무생채 깍두기	콩나물밥/양념장 북어맑은탕 미트볼야채볶음 감자조림 배추김치	현미밥 손만둣국 계란말이 멸치아몬드볶음 배추김치
오후간식	모밀국수	시루떡/우유	쿠키/우유	고로케/우유	김밥
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	크림스프	키위	닭야채샐러드	찐옥수수	샌드위치/우유	미니햄버거/우유
점심	검정콩밥 무채국 치킨까스/소스 명엽채볶음 배추김치	옥수수밥 돈육김치찌개 임연수구이 숙주맛살무침 배추김치	율무밥 들깨미역국 닭봉조림 멸치볶음 배추김치	흑미밥 닭칼국수 제육볶음 기지나물 배추김치	차조밥 배춧국 고등어구이 어묵조림 배추김치	냉국수 양념치킨 부추겉절이 오렌지 배추김치
오후간식	미니핫도그/우유	피자빵/우유	피자빵/우유	수박화채	떡볶이

어린이를 위한 식생활지침

식품구성탑이란?

우리가 주로 먹고 있는 식품들을 그 종류와 영양소 함유량에 따라 비슷한 것끼리 묶어서 다섯 가지 식품군으로 나누어 놓고, 각 식품군이 우리나라의 실제 식생활에서 차지하는 중요성과 섭취량을 고려하여 탑의 다섯 층에 각 식품군의 위치를 정해 놓은 것입니다.

1층 곡류 및 전분류(탄수화물)
주요 식품	밥, 국수, 옥수수, 빵, 떡, 감자, 고구마
과잉증	비만, 당뇨병, 심혈관질환
부족증	체단백손실, 피로감, 권태감 등

2층 채소 및 과일류(비타민)
주요식품	시금치, 사과, 토마토, 콩나물, 등 채소 및 과일류
부족증	각기병, 피부병, 야맹증 등 각종 비타민 결핍증

3층 고기, 생선, 달걀, 콩 류(단백질)
주요식품	고기, 생선, 달걀 두부, 콩 등
과잉증	비만, 신장에 부담
부족증	병에 대한 면역 기능이 약해져 질병에 잘 걸린다. 피부가 거칠어진다.

4층 우유 및 유제품(무기질)
주요식품	요구르트, 우유, 치즈, 떠먹는요플레
과잉증	고칼슘혈증, 신장결석
부족증	구루병, 성장지연

5층 유지 및 당류(지방)
주요식품	참기름, 식용유, 마요네즈, 초콜릿 설탕 등
과잉증	비만, 고지혈증
부족증	추위를 느끼며 피로감을 느낀다.

어린이를 위한 식생활 지침

1. 음식은 다양하게 골고루

편식하지 않고 골고루 먹습니다.

끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다.

생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.

우유를 매일 2컵 이상 먹습니다.

2. 많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게

매일 1시간 이상 신체 활동을 적극적으로 합니다.

나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.

TV시청과 컴퓨터 게임 등을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.

식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.

3. 식사는 제때에, 싱겁게

아침식사는 꼭 먹습니다.

음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.

4. 간식은 안전하고 슬기롭게

간식으로 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.

과자나 탄산음료, 패스트푸드를 자주 먹지 않습니다.

불량식품을 구별할 줄 알고, 먹지 않으려고 노력합니다.

식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

5. 식사는 가족과 함께 예의바르게

가족과 함께 식사하도록 노력합니다.

음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다.

음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.

음식은 먹을 만큼 담아서 먹고, 남기지 않습니다.