2월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식	우유, 씨리얼	과일, 우유	요플레	흑임자죽	두유	찐계란, 차
점심	기장밥 콩나물국 조기구이 버섯볶음 배추김치	흑미밥 미역국 계란곤약조림 가지나물 깍두기	쌀밥 감자된장국 해물야채전 고사리나물 배추김치	보리밥 오징어무국 두부강정 콩나물무침 배추김치	버섯스프 미니함박스텍 단무지 야채샐러드 배추김치	김가루주먹밥 유부장국 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	호떡, 보리차	녹두부침개	경단, 수정과	찐고구마	떡꼬치, 식혜
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	옥수수스프	사과	치즈, 단감	샌드위치	바나나
점심	쌀밥 두부된장국 가자미무조림 멸치땅콩조림 배추김치	수수밥 홍합탕 닭갈비 무굴나물 깍두기	콩밥 김치국 참치계란찜 오이부추무침 맛김	흑미밥 시래기된장국 갈치구이 마늘쫑볶음 깍두기	수수밥 쇠고기무국 삼치구이 숙주나물 배추김치	짜장밥 유뷰장국 봄동무침 과일 단무지
오후간식	야채튀김	단호박찜	바람떡, 식혜	김가루주벅밥	오징어튀김
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	양송이스프	굴죽	방울토마토	스크램블에그	콩나물죽	토스트
점심	쌀밥 어묵국 진미채볶음 연근조림 배추김치	찹쌀밥 김치콩나물국 가자미구이 세발무침 깍두기	흑미밥 순두부국 게맛살전 꼬막양념무침 배추김치	수수밥 육개장 김계란말이 미역줄기볶음 깍두기	쌀밥 새우미역국 잡채 오이무침 배추김치	감자칼국수 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	소보루빵,두유	떡볶이	핫도그, 우유	고구마, 차	찐빵,두유
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	삶은계란,쥬스	미니케익, 차	쇠고기야채죽	모닝빵, 쥬스	누룽지	크라상, 우유
점심	흑미밥 닭개장 삼치카레구이 물미역초무침 배추김치	차조밥 콩비지찌개 오징어채무침 어묵볶음 깍두기	쌀밥 새우계란국 코다리조림 도라지나물 배추김치	현미찹쌀밥 시금치된장국 제육볶음 유채나물 깍두기	수수밥 갈비탕 우엉조림 도토리묵무침 배추김치	비빔밥 계란후라이 미소된장국 깍두기 요쿠르트
오후간식	약과, 식혜	우동	군만두	과일	증편, 모과차
날짜	27	28	29
오전간식	머핀, 우유	무지개떡,차	바나나
점심	쌀밥 쇠고기무국 해물동그랑땡 시금치나물 배추김치	흑미밥 배추된장국 치즈계란말이 건파래무침 깍두기	카레라이스 계란파국 멸치호두조림 과일 요쿠르트
오후간식	잔치국수	떡만두국	인절미, 대추차

아이를 위한 건강영양소식

부모들은 아이들에게 바른 것만 보여주고 싶고, 먹는 것도 하나하나 고민하며 먹입니다. 예전에는 가공식품만 아니면 된다는 생각을 했었는데 친환경인지 아닌지, 지방은 많은지 적은지... 따져보며 먹이는 데도 불안함은 여전합니다.

필수지방산이 풍부해서 건강식품으로만 알았던 생선!! 우리아이가 건강하게 잘 자라기 위해 알아야할 생선 섭취 방법에 대해 알아봅니다.

★  아이의 밥상 - 생선의 비밀

01. 오메가3 지방산의 보고, 생선

오메가3 지방산은 심혈관질환 예방하고, 암 발생 위험을 낮추고 아동행동발달장애 개선에 효과적이며 두뇌신경발달에 중요한 역할을 합니다.

식품 중 생선에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는데, 고등어의 경우 10g만 먹어도 하루 권장량(200mg)을 충분히 섭취할 수 있어 고등어를 먹는 것은 오메가3 지방산의 섭취 방법 중 가장 좋은 방법입니다.

02. 생선 속 수은

환경오염으로 수은에 오염된 물이 바다로 흘러 들어가면서 생선의 몸에 축적되기 때문

에 생선을 고를 때 생선 속의 수은을 고려하여 선택해야 합니다.

※ 몸집이 큰 어류일수록 수은 함유량이 많음.

미국의 경우, 수은에 취약한 임산부와 아이들에게 몸집이 큰 어류인 황새치, 상어, 왕고등어, 옥돔 섭취를 제한하고 있으며, 작은 생선도 일주일에 2~3회 정도만 먹도록 권하고 있습니다.