3월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				바나나	요플레	호박죽
점심				현미찹쌀밥 홍합탕 야채계란말이 유채된장무침 배추김치	흑미밥 청국장 고등어구이 콩나물무침 깍두기	잔치국수 해물야채전 단호박샐러드 깍두기 과일
오후간식				인절미, 차	감자스프
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	사과	딸기, 우유	스펀지케익	씨리얼, 우유	삶은계란,쥬스	요플레
점심	수수밥 닭곰탕 어묵야채볶음 시금치나물 배추김치	검은콩밥 들깨버섯탕 삼치구이 숙주나물 깍두기	쌀밥 냉이된장국 돈육장조림 깻잎찜 배추김치	흑미밥 새우미역국 버섯잡채 봄동겉절이 깍두기	차조밥 조개맑은국 야채계란찜 숙주나물 배추김치	콩나물밥/양념장 유부된장국 콘샐러드 깍두기 과일
오후간식	계란빵, 우유	라볶이	통조림황도	송편,쥬스	약과 ,식혜
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	모닝빵,우유	귤, 두유	스크램블에그	바나나우유	방울토마토	우유, 귤
점심	찹쌀밥 모듬어묵국 동태전 오이생채 배추김치	현미밥 호박된장국 돈육불고기 콩나물무침 깍두기	흑미밥 쇠고기무국 갈치구이 시금치나물 배추김치	차조밥 무채들깨국 마파두부 고사리나물 깍두기	검은콩밥 냉이바지락국 조기구이 두부양념찜 배추김치	오므라이스 유부된장국 깍두기 시금치나물 과일샐러드
오후간식	어묵	찐고구마	물만두	핫도그, 식혜	순대
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	야채죽	바나나	요플레	사과	북어야채죽	두유, 카스테라
점심	쌀밥 조갯살미역국 깻잎계란말이 토란대나물 배추김치	흑미밥 동태찌개 미역초무침 애호박볶음 깍두기	잡곡밥 조기구이 도토리묵무침 굴무채나물 배추김치	현미찹밥 감자된장국 호두멸치조림 어묵야채볶음 배추김치	보리밥 순두부국 우엉채조림 숙주맛살무침 깍두기	김치볶음밥 북어채국 어묵볶음 깍두기 요쿠르트
오후간식	고구마맛탕,차	해물파전	꿀떡, 수정과	미니찐밤	꼬마김밥
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	참다래	두유	딸기,우유	생선살죽	방울토마토	요플레
점심	흑미밥 쑥된장국 진미채볶음 오이무침 배추김치	쌀밥 북어계란국 두부양념구이 건새우볶음 배추김치	현미찹쌀밥 다시마무국 참치야채전 콩나물무침 깍두기	차조밥 굴무국 갈치무조림 달래오이무침 배추김치	수수밥 돈육김치찌개 해물완자전 고사리나물 깍두기	쌀밥 가쓰오브국 함박스텍/소스 단호박조림 단무지무침
오후간식	쑥떡, 수정과	떡볶이, 차	치즈케익,우유	잔치국수	김밥

건강영양소식

찬바람이 불면 따뜻한 호빵이나 어묵이 생각나지만, 어떤 사람은 말 못할 고통,      변비가 생각나는 사람도 있다고 합니다. 평소 변비가 없던 사람도 활동량 부족과    날씨변화로 인한 신체변화, 과일과 야채섭취부족으로 변비가 생길 수 있다고        합니다.

이번 달에는 아이들 변비에 대해 알아보겠습니다.

★ 영유아의 변비

1. 원인과 해결방법

원인 1. 섬유질이 적은 음식을 많이 먹었을 경

원인 2. 우유를 너무 많이 먹었을 경우

원인 3. 대변을 자주 참는 경우

가. 대변 훈련 중 변비 증상이 나타났다면, 아이가 정신적으로 심한 압박을 받는 다는 것이니, 대변 훈련을 잠시 중단하였다가 다시 시작하는 것이 좋습니다.

나. 대부분의 경우 먹는 음식에 변화를 주면 변비가 줄어듭니다. 아이의 변이 좋아진 후, 다시 변비가 생기지 않도록 섬유질이 풍부한 음식을 먹이는 것이 좋습니다.

다. 의사의 처방 없이 좌약이나 관장약을 사용하게 되면 항문에 자극이나 열창을 일으켜 통증을 유발하여, 대변보는 것을 의도적으로 참게 됩니다. 반드시 의사의 처방을 받은 후 사용해야 합니다.

2. 집에서 할 수 있는 변비 치료법

※ 정확한 원인과 치료방법을 찾기 위해서는 소아과 담당의사와 상의해야하며, 아래에 소개하는 내용은 일반적인 치료 방법을 소개한 것입니다.

◈ 식사관리

① 섬유질이 많은 음식이나 요구르트 등 유산균 식품을 자주 먹인다.

- 장의 통과 시간을 빠르게 하고, 장내 세균의 균형을 잡아주며, 변을 항문으로 보내는 장운동을 활발하게 해줍니다.

② 아침이나 공복 시에 물, 우유, 과즙 등을 먹인다.

③ 낮에도 물을 수시로 마시게 한다. (4~6컵 정도의 양을 나눠 먹인다.)

④ 이유식을 시작하지 않은 아기의 경우 사과나 자두 주스를 30~60g 정도 먹인다.