4월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	2	3	4	5	6	7
오전간식	카스테라,우유	사과	샌드위치	검은콩우유	바나나	단호박죽
점심	차조밥 냉이된장국 갈치살튀김 어묵야채볶음 배추김치	흰쌀밥 김치국 참치야채전 연근조림 깍두기	현미밥 콩나물국 동그랑땡 숙주나물 배추김치	수수밥 아욱된장국 돼지불고기 봄동겉절이 깍두기	흰쌀밥 어묵국 두부양념찜 오이무침 배추김치	카레라이스 미소된장국 오징어튀김 배추김치 단무치
오후간식	삶은계란	꿀호떡	오렌지	약식,매실차	백설기,수정과
날짜	9	10	11	12	13	14
오전간식	코코아	메론	크림스프	사과	두유	모닝빵,쥬스
점심	잡곡밥 시금치된장국 삼차카레구이 콩나물무침 배추김치	흰쌀밥 새우미역국 메추리알조림 건파래볶음 배추김치	검정콩밥 북어국 야채계란말이 마늘쫑볶음 배추김치	현미밥 버섯된장국 동태전 상추겉절이 깍두기	수수밥 순두부찌개 쇠불고기 도토리묵무침 배추김치	돈가스 크림스프 브로컬리숙회 열무김치 과일
오후간식	핫도그	삶은감자	팬케이크	미숫가루	쑥절편,차
날짜	16	17	18	19	20	21
오전간식	귤	미니주먹밥	사과	머핀	귤	삶은고구마
점심	잡곡밥 두부된장국 고등어구이 콩나물무침 배추김치	수수밥 동태탕 버섯야채볶음 깻잎찜 배추김치	고구마밥 참치김치국 코다리조림 우엉채볶음 열무김치	흰쌀밥 쑥된장국 닭간자조림 도라지나물 배추김치	보리밥 쇠고기무국 조기구이 상추겉절이 깍두기	오므라이스 계란국 도토리묵무침 깍두기 과일
오후간식	약과, 차	오렌지	닭죽	메론	야채스프
날짜	23	24	25	26	27	28
오전간식	스크램블에그	방울토마토	두유	생선살죽	우유	쿠키,우유
점심	보리밥 만둣국 감자채볶음 멸치볶음 배추김치	흰쌀밥 김치콩나물국 갈치구이 가지나물 배추김치	현미밥 조개시금치국 쇠고기떡찜 오이부추무침 깍두기	차조밥 감자된장국 야채계란찜 미역줄기볶음 배추김치	흑미밥 대합미역국 쭈꾸미볶음 어묵조림 배추김치	비빔밥 미소국 계란후라이 배추김치 방울토마토
오후간식	꿀떡,수정과	삶은고구마	비스킷,우유	바나나	탕수육
날짜	30
오전간식	치즈
점심	흰쌀밥 냉이바지락국 돈육장조림 달래오이무침 배추김치
오후간식	떡볶이

아침이 좋아요!!

아침밥을 왜 꼭 먹어야만 할까요?

1. 잠자는 중에 써버린 열량(300~500kcal)을 보충해 줘요!

- 아침을 거르면 오전 활동에 필요한 에너지가 부족하여 피로감을 느끼고 식은땀이 나며         어지럼증을 호소합니다.

2. 학습 및 업무 증력을 높여줘요!

- 아침을 거르면 뇌의 유일한 영양소인 포도당이 부족됩니다.

3. 장의 연동운동을 도와 변비를 예방해 줘요!

4. 비만을 예방해 줘요!

- 공복의 시간이 길어질수록 섭취열량을 지방으로 축적하려는 경향이 나타남.

5. 어린이, 청소년의 성장을 도와줘요!

- 아침을 거르면 부족한 영양분을 근육과 뼈 등의 기관에서 빼내어 쓰게 됨.

6. 성인병의 발생위험을 낮춰줘요!

- 아침을 거르면 혈액순환을 방해하는 혈소판이 증가함.

아침밥을 거르면 어떤 문제점이?

• 뇌 활동의 에너지 부족으로 인체활동 준비가 불충분하게 되어 매사에 의욕이 없습니다.

• 아침을 안 먹는 것은 불규칙한 식습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환과 장기적인 영양불균형을 초래합니다.

• 뇌 활동이 떨어져 학습수행 태도 저하, 집중력 저하로 인한 실력향상 저해 및 창조적 사고력 저해 등이 지속되어 불안정하고 공격적인 성격형성에 영향을 줍니다.

• 군것질이 늘고, 점심과 저녁에 과식하게 되어 비만의 원인이 됩니다.

아침식욕을 돋우려면?

• 충분한 수면 후의 개운한 몸의 상태는 식욕을 증진시킵니다.

• 야식을 피합니다. 전날 늦은 밤에 먹은 음식이 소화되지 못한 채 장과 위에 가득하게 남아있으면 당연히 식욕이 없어지겠죠?

• 가벼운 아침운동을 합니다. 맨손채조, 줄넘기, 조깅, 산책 등의 간단한 운동은 장의 기능을 촉진시켜 식욕을 증진시킵니다.