12월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	1	2	3	4	5	6
오전간식	씨리얼, 우유	단감/치즈	스크램블에그	두유,증편	사과	호빵,우유
점심	흰쌀밥 굴미역국 참치두부전 연근조림 배추김치	보리밥 감자된장국 코다리조림 시금치나물 깍두기	수수밥 김치콩나물국 돈육장조림 버섯나물 열무김치	기장밥 쇠고기무국 어묵야채볶음 애호박나물 배추김치	현미밥 버섯들깨국 메추리알조림 미역줄기볶음 배추김치	오므라이스 유부장국 깍두기 시금치나물 요쿠르트
오후간식	단호박죽	군고구마	만두국	닭죽	호빵
날짜	8	9	10	11	12	13
오전간식	선식,우유	사과/치즈	샌드위치	요플레	생선살죽	귤,치즈
점심	흑미밥 어묵탕 두부조림 진미채무침 배추김치	검정콩밥 배추된장국 갈치구이 미역초무침 깍두기	차조밥 버섯들깨국 야채계란찜 오이무침 배추김치	잡곡밥 쇠고기미역국 조기구이 유채나물 깍두기	흰쌀밥 굴두부국 오징어야채볶음 우엉채조림 배추김치	콩나물밥 팽이된장국 오이무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	미니김밥	약식, 차	떡볶이,차	증편, 차	호빵,우유
날짜	15	16	17	18	19	20
오전간식	요플레,귤	야채스프	사과	씨리얼,우유	단호박죽	두유,귤
점심	보리밥 시금치된장국 감자채햄복음 콩나물무침 배추김치	차조밥 콩나물국 닭카레볶음 톳나물무침 깍두기	수수밥 시래기된장국 쭈꾸미볶음 가지나물 배추김치	흰쌀밥 매생이국 두부양념조림 꼬막야채무침 열무김치	흑미밥 감자된장국 갈치구이 애호박볶음 배추김치	마파두부덮밥 계란국 단무지무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	우동	절편,유자차	잣죽	야채해물전	호떡
날짜	22	23	24	25	26	27
오전간식	바나나	소라살죽	사과	성 탄 절	흑임자죽	딸기쉐이크
점심	동지팥죽 쭈꾸미볶음 상추겉절이 고사리나물 깍두기	검정콩밥 참치김치찌개 야채계란찜 토란대나물 열무김치	흰쌀밥 어묵김치국 고등어구이 버섯야채볶음 깍두기		현비찹쌀밥 우거지된장국 꽁치무조림 숙주나물 배추김치	떡국 미역줄기볶음 새우튀김 깍두기 요쿠르트
오후간식	샌드위치	단호박찜	군고구마,차		삶은계란,차
날짜	29	30	30
오전간식	바나나	크라상,우유	사과
점심	수수밥 바지락국 돈육갈비찜 깻잎찜 배추김치	현미찹쌀밥 동태국 야채계란말이 굴무채나물 열무김치	보리밥 순두부찌개 멸치고추조림 애호박나물 배추김치
오후간식	고구마맛탕	꼬치어묵	호떡

감기 예방에 좋은 식품들은 뭐가 있을까요?

는 감기에 좋은 차로 잘 알려져 있죠?

기침을 심하게 하는 경우, 얇게 썰어 꿀에 재워 차로 끓여 마시면 좋습니다.

은 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

가 기침에 효과적이고, 위장기능을 강화시켜준다는 사실 알고 계셨나요?

껍질 벗긴 무를 반달썰기해서 꿀을 가득 부어 재워두었다가 먹거나, 즙을 내어 꿀을 타서 따뜻하게                 먹어보세요.

은 가래와 기침 예방에 효과적인

식품으로 갈아서 생강즙을 넣어 뜨거운 물을 부어 마십니다.

를 잘게 썰어 설탕이나 꿀에 재어 차로

끓여 마시면, 맛도 있을 뿐 아니라 기침과 감기에도 효과적입니다.

감기에 좋은 음식 만들기

오랜 감기로 지쳤을 때 사과 대추차

재 료  사과1/2개, 대추10알, 물2컵

만들기

① 사과는 껍질 째 반 갈라 씨를

파내고 얄팍하게 저며 썰고,

대추는 씻어 건진다.

② 냄비에 사과, 대추, 물을 넣어

30분 정도 달인 다음 그

물만 차대신 마신다.

기침을 할 때 귤 꿀 절임

재 료   귤 10개, 꿀

만들기

① 귤을 껍질 째 씻어 길이로

6～8등분한 다음 끓는 물에

살짝 데친다.

② 데친 귤의 물기가 빠지면 밀폐할 수 있는 그릇에

담고 꿀을 잠기도록 넉넉히 부어 냉장고에 넣어둔다.

③ 전체적으로 끈적한 느낌이 들면 꿀물을 한

숟가락씩 먹거나 끓는 물에 타서 차로 마신다.