12월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜		1	2	3	4	5
오전간식		사과	요플레, 단감	스크램블에그	우유	바나나
점심		검정콩밥 조개미역국 치킨까스 콩나물무침 깍두기	쌀밥 굴두부국 파래무무침 감자채볶음 배추김치	흑미밥 감자된장국 갈치구이 애호박볶음 배추김치	현미밥 순두부 소세지볶음 우엉채조림 총각김치	굴야채죽 코다리조림 미역초무침 깍두기 과일
오후간식		미니김밥	호떡, 쥬스	김가루주먹밥	찐고구마
날짜	7	8	9	10	11	12
오전간식	계란,쥬스	요플레	사과	단감	시리얼,우유	우유선식
점심	수수밥 동태찌개 감자채햄볶음 깻잎찜 배추김치	잡곡밥 조개미역국 버섯야채볶음 진미채무침 열무김치	쌀밥 콩나물국 조기구이 건새우볶음 깍두기	흑미밥 보리국 찜닭 참나물무침 배추김치	기장밥 감자된장국 참치야채전 연근조림 깍두기	잔치국수 배추김치 시금치나물 과일
오후간식	찐만두	참치주먹밥	롤케익	찐빵	유부초밥
날짜	14	15	16	17	18	19
오전간식	요플레	찐감자	치즈머핀	고구마맛탕	크라상,우유	우유
점심	콩밥 동태국 야채계란찜 유채된장나물 배추김치	차조밥 콩비지찌개 파래전감자햄볶음 열무김치	보리밥 시금치된장국 고등어구이 가지나물 배추김치	쌀밥 두부된장국 돈육갈비찜 콩나물무침 배추김치	흑미밥 쇠고기무국 어묵감자조림 애호박전 깍두기	떡국 배추김치 시금치나물 과일
오후간식	떡볶이	유부우동	미니햄버거	기정떡	핫도그
날짜	21	22	23	24	25	26
25오전간식	흑임자죽	바나나	단호박찜	사과	성탄절	사과
점심	쌀밥 홍합탕 야채계란말이 오이부추무침 배추김치	동지팥죽 깍두기 해물야채전 배추김치 연근조림	밤밥 배추된장국 코다리조림 미역초무침 배추김치	영양밥 콩나물국 두두양념조림 가지나물 열무김치		카레라이스 새우계란국 깍두기 과일
오후간식	모시송편	호떡	미니붕어빵	백설기
날짜	28	29	30	31
오전간식	두유	사과	우유	단감
점심	현미밥 버섯들깨국 메추리알조림 미역줄기볶음 배추김치	흑미밥 콩나물국 갈치구이 우엉채조림 깍두기	차조밥 닭곰탕 진미채볶음 버섯야채볶음 배추김치	보리밥 호박된장국 동태전 무말랭이무침 배추김치
오후간식	야채튀김	바람떡	팥죽	절편,유자차

* 환절기의 적 감기 예방하기

계절이 바뀌는 시기에는 감기에

걸려 고생하는 사람이 많다. 감기에

걸려서 뒤늦게 쓴 약을 먹는 것 보다

매일 균형 있는 식사와 규칙적인

운동, 외출 후 손발 씻기, 양치질하기

등으로 몸을 깨끗하게 하면 감기에

걸리지 않고 건강한 겨울을 날 수 있다. 그러나 감기에

걸렸다면 우리 몸속에서 병균과 싸울 수 있는 세포를

많이 만들도록 영양분 있는 음식을 충분히 먹어야 한다.

감기에 걸렸을 때 어떻게 하는 것이 좋을까요?

- 찬 바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

- 찬 음식은 되도록이면 피하고, 뜨거운 국물이나 차 등을 먹습니다.

- 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

- 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합니다.

- 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

- 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

- 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을                      섭취하도록 합니다.

- 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진하게 만들어 배출을 어렵게 하는 경우도 있으므로, 삼가는 것이 좋다고 합니다.

감기예방에

감기에 높은 저항력을 가지고 있는 식품으로는

특히 비타민 C가 많이 함유된 녹황색 채소와 과일들이

좋다. 그 중에서도 배, 감, 깻잎, 무, 귤 오렌지, 쑥갓 등은 감기 면역성을 키워 주는    데 좋은 식품들이다.

또한 우리의 가정에서 오랫동안 민간요법으로 감기 등  면역성을 키워주는 생강은 서양에서도 최근 더욱 많은 섭취를 권장하는 등 건강식품으로 자리 잡고 있다.

생강을 평소 음식이나 음료로 섭취를 하면 각종 감기 뿐 아니라 여러 질병에서 이길 수 있는 면역력을 키워주는데  톡톡한 효자 노릇을 한다.

아울러 적당하게 땀을 내는 운동을 한다면 환절기에 잘 걸린다는 감기는 남의 일이 될 수 있다.

싱그러운 가을로 들어서는 이 계절에 면역력을 높이는 건강식으로 활기찬 삶을 이룰 수 있습니다.