5월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	2	3	4	5	6	7
오전간식	바나나	스크램블에그	사과	어린이날	파이, 우유	요플레
점심	흰쌀밥 팽이된장국 삼치카레구이 시금치나물 배추김치	검정콩밥 조개미역국 해물야채전 콩나물무침 깍두기	흑미밥 순두부찌개 참치야채전 얼갈이볶음 열무김치		수수밥 북어게란국 쭈꾸미볶음 고사리나물 열무김치	현미찹쌀밥 쑥된장국 닭감자조림 멸치땅콩조림 배추김치
오후간식	바람떡, 차	샌드위치	머핀, 우유		찐만두
날짜	9	10	11	12	13	14
오전간식	새우야채죽	딸기쥬스	삶은계란, 쥬스	시금치두부죽	바나나	석가탄신일
점심	차조밥 쇠고기미역국 메추리알조림 머위대나물 깍두기	흑미밥 갈치구이 미역줄기볶음 가지나물 배추김치	서리태밥 다시마무국 해물동그랑전 콩나뭃무침 열무김치	수수밥 어묵국 버섯잡채 무말랭임무침 배추김치	현미찹쌀밥 등뼈우거지탕 어묵야채볶음 무채나물 배추김치
오후간식	미니우동	잣죽	치즈케익,쥬스	꿀떡, 차	야채빵, 우유
날짜	16	17	18	19	20	21
오전간식	누룽지죽	딸기	단호박찜	바나나	새우야채죽	감자스프
점심	흰살밥 김치콩나물국 코다리조림 숙주나물 깍두기	잡곡밥 육개장 야채계란찜 진미채무침 배추김치	수수밥 냉이된장국 조기구이 미역초무침 열무김치	흑미밥 호박찌개 떡갈비 시금치나물 배추김치	현미찹쌀밥 오징어국 두부양념조림 미나리초무침 깍두기	흰쌀밥 감자국 미니돈까스 사과무생채 김치/요플레
오후간식	두부, 양념장	샌드위치	찐감자, 쥬스	도넛, 우유	찐고구마, 차
날짜	23	24	25	126	27	28
오전간식	바지락죽	삶은계란, 차	사과	찐감자, 우유	키위, 요플레	머핀, 우유
점심	흰쌀밥 동태탕 참치계란말이 청경채무침 배추김치	현미찹쌀밥 콩나물국 제육볶음 가지나물 열무김치	수수밥 들깨무국 가지미구이 어묵야채볶음 깍두기	흑미밥 두부된장찌개 소세지볶음 버섯나물 배추김치	차조밥 계란실파국 삼치구이 오이무침 맛김,배추김치	짜장덮밥 미소된장국 단무지무침 야채새러드 요쿠르트
오후간식	감자스프	닭강정	떡볶이	순대,쥬스	탕수육
날짜	30	31
오전간식	양송이스프	요플레, 사과
점심	흰쌀밥 조개미역국 갈치조림 달래오이무침 배추김치	흑미밥 재첩국 안동찜닭 콩나물무침 배추김치
오후간식		찐만두

컬러푸드 이야기

"블랙 푸드"

어떤 숨겨진 힘이 우리 몸에 작용할까?

검은색 음식이 인기를 얻는 이유는 콜레스테롤을 낮추고, 항암에 효과적인 건강식으   로 알려져 있기 때문이다.

검은색을 띠는 음식에는 '안토시아닌' 성분이 다량 함유되어 있어 여러 가지 생리적   인 활성기능을 도와주고 있다.

대표적 식품 : 검은 깨, 검은 쌀, 검은콩 등등

"옐로 푸드"

옐로푸드에는 파이토케미컬 중 가장 강한 질병 예방자인 카로티노이드가 들어있다고   한다. 세포가 늙고 질병이 퍼지는 것을 막아주는데 역할이 크다. 카로티노이드 덕분   에 옐로푸드는 항암효과를 비롯한 면역체계를 가꾸어주는데 큰 기능을 하는 것이 특   징이다. 또 대부분의 옐로푸드는 달콤한 맛이 있어서 구미를 당기게 한다.

대표적 식품 : 옥수수, 당근, 망고 등등

"레드 푸드"

빨간 음식에는 뭔가 특별함이 있다!'

토마토, 수박 붉은 채소에 다량 함유되어 있는 라이코펜이라는 성분은 항암작용을 하   고 노화방지, 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또 위를 튼튼하게 하고   시력강화에도 좋다고 한다. 적포도 ,붉은 고추, 가지, 자두, 체리 등에 풍부한 안토   시아닌은 심장질환과 뇌졸중을 예방하는데 효과가 있다.

대표적 식품 : 토마토, 딸기, 수박 등등

"그린 푸드"

주재료인 녹황색 채소에는 베타카로틴이 풍부하여 각종 세균이나  바이러스가 몸 안에 침입했을 때 이들을 막아내는 물질의 분비를 촉진시킨다. 신체가 질병에 대응하는 능력을 높여주어 잔병치레가 적어진다. 또한 유해산소 발생을 억제한다. 녹황색 야채나 과일 특유의 녹색 ,붉은 색을 만드는 성분인 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A로 바뀐다.

대표적 식품 : 쑥, 녹차, 매실 등등

“1830 손 씻기 운동”(하루 8번 30초씩 손 씻기)

￭ 당신의 건강을 지켜 드립니다.

￭ 개인 질병의 90%는 예방할 수 있습니다.