6월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			스크램블에그	두유	게살스프	크로와상,우유
점심			완두콩밥 새우근대국 햄야채볶음 오이양파무침 열무김치	흰쌀밥 오리훈제 야채무쌈,쇼스 열무김치 과일	수수밥 조개미역국 미트볼야채조림 가지나물 배추김치	영양닭죽 물김치 만두튀김 단무지무침 요쿠르트
오후간식			바나나	군고구마	모시떡,수정과
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	현충일	씨리얼, 우유	요플레	쨈샌드위치	호두우유	참다래
점심		흰쌀밥 다시마무국 주꾸미볶음 미나리무침 배추김치	현미참쌀밥 두부된장국 조기구이 미역줄기볶음 열무김치	완두콩밥 오징어국 진미채볶음 마늘쫑무침 깍두기	보리밥 오이냉국 돈육송이장조림 해초무침 배추김치	전주비빔밥 미소된장국 동그랑땡전 깍두기 과일
오후간식		영양닭죽	미니김밥	찐감자	방울토마토
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	새우살죽	요플레	참외	스크램블애그	토마토쥬스	메론
점심	흑미밥 콩나물김치국 코다리조림 무채나물 배추김치	현미밥 등뼈우거지탕 알감자조림 죽순된장무침 열무김치	흰쌀밥 미역냉국 메추리알조림 오징어채볶음 배추김치	수수밥 감자된장국 고등어무조림 애호박볶음 깍두기	완두콩밥 버섯들깨국 고추잡채 돌나물초무침 배추김치	삼색수제비 깍두기 마늘쫑볶음 콩남불무침 과일
오후간식	백설기,보리차	찐옥수수	파스타	수제비국	수박화채
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	고구마라떼	바나나	파인애플	두부과자,우유	방울토마토	요플레
점심	흰쌀밥 모듬어묵국 야채계란말이 깻잎순볶음 깍두기	흑미밥 동태찌개 옛날소세지전 오이맛살냉채 배추김치	기장밥 청국장찌개 소고기가지볶음콩나물무침 열무김치	현미찹쌀밥 쑥된장국 병어조림 상추겉절이 깍두기	차조밥 도토리무채국 고등어구이 고구마순볶음 배추김치	쌀밥 하이라이스 치즈미트볼 두릅초무침 깍두기/과일
오후간식	물만두	유부초밥	찐계란, 식혜	버섯해물죽	미니김밥
날짜	27	28	29	30
오전간식	버섯스프	참외	케익,우유	딸기우유
점심	콩밥 부대찌개 김계란말이 고사리나물 배추김치	흑미밥 조개맑은국 돈육불고기 머위대나물 배추김치	보리밥 우거지된장국 닭감자조림 도라지나물 배추김치	수수밥 북어국 야채해물전 열무된장무침 깍두기
오후간식	찐감자	찐빵, 수정과	만두,쥬스	꿀떡,오미자차

6월

영 양 소 식

목포시 보건소

□: 270 - 8908

씩씩하게 튼튼하게

아침식사!

왜 중요할까요?

아침식사는 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고, 두뇌와 내장의 활동을 활발하게 촉진시켜 생활의 활력을 높여주며, 하루에 필요한 영양을 균형있게 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있게 합니다.

세끼 식사를 통하여 고른 영양섭취로 영양소 이용의 효율을 높일 수 있고, 규칙적인 식습관의 형성으로 평생 건강을 도모할 수 있습니다.

아침식사를 준비할 때는...

1. 첫 번째 원칙 :

복합탄수화물, 단백질, 비타민이     풍부하되 지방이 적은 음식

- 복합탄수화물 : 잡곡밥, 감자, 고구마

- 단백질 : 두부, 된장, 두유, 달걀, 우유,

요구르트

- 비타민, 무기질, 섬유소 : 사과, 바나나,

백김치, 콩나물, 시금치, 도라지,

양배추, 해조류 등

2. 두 번째 원칙 : 소화가 잘되는 음식

3. 세 번째 원칙 : 미숫가루를  생수나 우유에

타먹는 것도 좋습니다.

그러나 매일 똑같은 식단은 피하고,

번갈아 먹는 것이 좋습니다.

손을 깨끗이 씻어야 건강해요!

손을 통하여 옮겨지는 질병

① 피부병 ( 수두, 습진, 옴 등 )

② 눈병 ( 트라코마, 아폴로 눈병 등 )

③ 기생충 질환

( 회충, 요충, 편충, 십이지장충 등 )

④ 소화기 질환

( 식중독, 콜레라, 장티푸스, 간염 등)

손 씻는 방법

1. 손을 물에 적신다.

- 흐르는 수돗물을 이용한다.

2. 비누를 묻힌다. 비누거품을 충분히 낸다.

3. 손톱사이와 손가락 사이사이를

충분히 비빈다.

4. 흐르는 물에 헹군다.

5. 물기를 닦는다.

개인용 수건이나 휴지를 이용한다.

손을 언제 씻어야 할까요?

대변을 본 후	외출 후 돌아온 후	코를 푼 후	애완동물을 만진 후	음식을 먹거나 요리하기 전

야쿠르트보다 많은 유산균을 가진 김치

우리나라 발효식품인 김치에는 요구르트보다 훨씬 더 많은

유산균이 들어있어요(한 숟갈에 1억 마리!!!).

김치의 유산균은 우리 몸속 대장에서 몸에 이로운 세균의 발육을 돕고,

해로운 세균을 억제하는 정장 작용을 합니다. 신체의 면역력도 높여 줍니다.

이렇게 좋은 김치~~ 이제부터 조금씩이라도 먹는 양을 늘여봅시다.