2월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				두유,카스테라	코코아	요플레
점심				보리밥 미역된장국 탕수육 무우나물 김치	밤밥 콩나물김치국 부추잡채 쥐어채무침 김치	오므라이스 버섯된장국 깍두기 과일
오후간식				단감샐러드	핫도그, 쥬스
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	모닝빵, 우유	우유, 홍시	요플레	두유	사과	바나나
점심	잡곡밥 두부된장국 제육볶음 콩나물무침 김치,김구이	현미밥 홍합탕 고드어구이 감자채볶음 김치	자장밥 계란탕 단무지 깍두기	고구마밥 조개미역국 두부스테이크 야채샐러드 김치	쌀밥 우거지된장국 야채닭갈비 미역초무침 김치	미트볼스파게티 오이피클 김치 과일
오후간식	백설기,수정과	찐고구마	식빵, 두유	단호박찜, 두유	김치전, 차
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	스크램블애그	바나나	쌀강정, 우유	구 정 연 휴
점심	보리밥 바지락국 오징어조림 숙주나물 김치	잡곡밥 만둣국 청포묵무침 오이생채 깍두기	수수밥 순두부찌개 메추리알조림 애호박볶음 김치
오후간식	컵케익, 쥬스	절편, 차	샌드위치,쥬스
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	옥수수스프	조리퐁, 우유	머핀, 우유	과일쉐이크	우유, 네스퀵	요플레
점심	쌀밥 청국장찌개 해물완자전 고사리나물 김치	현미밥 오징어무국 돈육장조림 진미채무침 김치	돈가스 야채스프 과일,야채샐러드, 오이스틱 깍두기	서리태밥 두부된장국 삼치카레구이 깻잎찜 김치	흑미밥 건새우미역국 코다리찜 참나물무침 김치	김치볶음밥 계란후라이 유부장국 단무지무침 과일
오후간식	어묵꼬치	양갱이	야채호빵, 쥬스	브로콜리스프	밤빵, 우유
날짜	26	27	28
오전간식	씨리얼, 우유	과일,치즈	우유,머핀
점심	현미밥 북어계란국 멸치땅콩조림 시금치나물 깍두기	수수밥 들깨버섯탕 갈치무조림 숙주나물 김치	흑미밥 쇠고기무국 야채계란말이 도토리묵무침 구이김, 김치
오후간식	주먹밥	토스트,우유	떡,식혜

아이를 위한 건강영양소식

부모들은 아이들에게 바른 것만 보여주고 싶고, 먹는 것도 하나하나 고민하며 먹입니다. 예전에는 가공식품만 아니면 된다는 생각을 했었는데 친환경인지 아닌지, 지방은 많은지 적은지... 따져보며 먹이는 데도 불안함은 여전합니다.

필수지방산이 풍부해서 건강식품으로만 알았던 생선!! 우리아이가 건강하게 잘 자라기 위해 알아야할 생선 섭취 방법에 대해 알아봅니다.

★  아이의 밥상 - 생선의 비밀

01. 오메가3 지방산의 보고, 생선

오메가3 지방산은 심혈관질환 예방하고, 암 발생 위험을 낮추고 아동행동발달장애 개선에 효과적이며 두뇌신경발달에 중요한 역할을 합니다.

식품 중 생선에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는데, 고등어의 경우 10g만 먹어도 하루 권장량(200mg)을 충분히 섭취할 수 있어 고등어를 먹는 것은 오메가3 지방산의 섭취 방법 중 가장 좋은 방법입니다.

02. 생선 속 수은

환경오염으로 수은에 오염된 물이 바다로 흘러 들어가면서 생선의 몸에 축적되기 때문

에 생선을 고를 때 생선 속의 수은을 고려하여 선택해야 합니다.

※ 몸집이 큰 어류일수록 수은 함유량이 많음.

미국의 경우, 수은에 취약한 임산부와 아이들에게 몸집이 큰 어류인 황새치, 상어, 왕고등어, 옥돔 섭취를 제한하고 있으며, 작은 생선도 일주일에 2~3회 정도만 먹도록 권하고 있습니다.