5월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜		1	2	3	4	5
오전간식		우유,씨리얼	야채죽	방울토마토	크림스프	어린이날
점심		백미밥 콩나물국 야채계란말이 꽁치조림 배추김치	수수밥 감자된장국 돼지불고기 두부구이 열무김치	흑미밥 종합어묵국 주꾸미볶음 무생채무침 시금치나물	현미밥 콩나물국 갈치무조림 비름나물 배추김치
오후간식		샌드위치	핫도그	고구마맛탕	떡볶이
날짜	7	8	9	10	11	12
오전간식		오렌지	머핀, 매실차	사과	씨리얼, 우유	메론
점심	대체휴일	기장밥 동태탕 연근조림 감자채볶음 봄동겉절이	콩밥 김치콩나물국 야채계란찜 풋마늘무침 배추김치	흑미밥 냉이된장국 돈육장조림 오이무침 배추김치	수수밥 무국 닭감자조림 도토리묵무침 깍두기	김치볶음밥 콩나물국 계란후라이 야채튀김 단무지/과일
오후간식		물만두	백설기, 수정과	삶은감자	생선죽
날짜	14	15	16	17	18	19
오전간식	바나나	야채스프	쇠고기죽	요플레	오렌지	우유
점심	보리밥 순두부찌개 동태전 열무된장무침 배추김치	찹쌀밥 북어계란국 조기구이 미역줄기볶음 열무김치	흑미밥 미소된장국 고등어구이 진미채조림 깍두기	잡곡밥 오징어국 미트볼조림 취나물무침 배추김치	흰쌀밥 쇠고기떡찜 마늘쫌볶음 미역초무침 배추김치	흑미밥 시금치된장국 주꾸미볶음 고사리나물 열무김치
오후간식	치킨가스	칼국수	탕수육	샌드위치	우동
날짜	21	22	23	24	25	26
오전간식	스크램블에그	야채스프	절편, 식혜	우유, 씨리얼	미숫가루	요플레
점심	흑미밥 김치국 쇠고기장조림 애호박볶음 배추김치	현미밥 미소국 코다리조림 콩나물무침 깍두기	흰쌀밥 새우미역국 탕수육 진미채무침 열무김치	잡곡밥 버섯된장국 닭강정 우엉곤약조림 깍두기	흑미밥 부추잡채 풋마늘나물 멸치호두조림 배추김치	자장밥 계란파국 두부조림 단무지무침 과일
오후간식	떡볶이	카스테라,쥬스	꿀호떡,차	물만두	핫도그
날짜	28	29	30	31
오전간식	사과	오렌지	바나나	요플레
점심	흰쌀밥 두부된장국 주꾸미볶음 시금치나물 깍두기	현미밥 감자된장국 참치야채전 가지나물 배추김치	보리밥 두부된장찌개 오징어볶음 숙주나물 오이소박이	흰쌀밥 감자된장국 북어찜 파래무침 배추김치
오후간식	떡볶이	야채튀김	군만두	호떡,차

뼈가 튼튼해지는 칼슘 이야기!!

•칼슘을 충분히 섭취하면 뼈가 강해집니다.

뼈는 몸을 지탱하고 있으면서 동시에 각종 미네랄을 저장했다가 필요에 따라 혈액 속으로 보내 줍니다. 특히 칼슘을 흡수하여 뼈를 석회화시켜 단단하고 강하게 만들어 주는 역할을 합니다. 식품에서 섭취하는 칼슘이 적으면 뼈에 흡수된 칼슘이 혈액 속으로 들어가 버리게 되어 그만큼 뼈가 약해지게 됩니다.

•칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 화를 잘 된다.

칼슘이 부족하면 안절부절 못하고 신경안정이 되지 않아 화를 잘 내게 되고 쉽게 피로를 타며 나른함이 남아서 피로회복이 더뎌집니다. 잇몸에서 피가 나기도 하고 머리카락이 빠지기도 합니다. 또 피부가 건조해져 탄력과 윤기가 없어집니다.

이밖에도 칼슘이 부족하면 동맥경화를 일으켜 심장병이나 고혈압 등 소화 성인병의 원인이 되기가 쉬우므로 적극적으로 섭취하도록. 항상 혈액 속의 칼슘 농도가 일정해지도록 칼슘 보급이 필요합니다.

•우유는 가장 중요한 칼슘 식품

손쉽게 먹을 수 있는 칼슘 식품으로 우유를 들 수 있습니다.

우유는 칼슘이 많이 함유되어 있는 데다 우유 속에 들어있는 유당이 칼슘 흡수를 높여줍니다.

한창 자라는 아동들은 매일 2컵의 우유를 마시는 것이 좋습니다.  또한 요구르트, 치즈 같은 유제품도  간식으로 충분히 먹도록 해야 합니다.

•양질의 단백질과 비타민 C․D를 함께 먹는다.

칼슘의 급원으로서는 뼈째 먹는 생선이나 달걀, 콩. 두부. 순두부 등의 콩 제품, 해조류나 채소도 권할  만합니다. 칼슘섭취를 잘 하려면 양질의 단백질과 비타민 C․D를 함유한 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다.

단, 칼슘은 그다지 흡수가 잘 되지 않는다는 결점을 갖고 있다. 이런 결점을 보충하려면 양질의 단백질이나 비타민 C․D를 풍부하게  함유하고 있는 식품과 같이 먹을 필요가 있습니다.

양질의 단백질은 칼슘의 흡수율을 높여줄 뿐만 아니라 일단 흡수된 칼슘과 결합해서 한층 영양가를 높여줍니다. 비타민B․C도 칼슘의 흡수를 촉진시켜 주는데 특히 비타민C는 칼슘을 뼈에 정착시키는 작용을 합니다.