월	화	수	목	금	토
				1	2
				잡곡밥 버섯들깨탕 비엔나조림 야채계란말이 콩나물무침 김치/우유	비빔밥 감자된장국 약고추장 계란후라이 해물야채전 깍두기
4	5	6	7	8	9
잡곡밥 돈육김치찌개 어묵야채복음 진미채무침 깻잎찜 김치/요플레	잡곡밥 조개순두부국 메추리알조림 버섯야채복음 고마순나물 김치/두유	잡곡밥 우거지된장국 갈치구이 미역초무침 애호박새우볶음 김치/우유	잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 가지야채볶음 무말랭이무침 김치/두유	잡곡밥 동태탕 멸치고추조림 깻잎순나물 나나스끼무침 김치/우유	떡국 상추겉절이 우엉채조림 콩나물무침 과일
11	12	13	14	15	16
잡곡밥 부대찌개 알감자조림 김잔파무침 토란대나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 호박된장국 고등어조림 청포묵김무침 시금치나물 김치/두유	잡곡밥 조개미역국 닭야채조림 오이양파무침 가지야채볶음 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기무국 새우살계란찜 숙주맛살무침 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 팽이된장국 꽁치무조림 어묵야채복음 해초무침 김치/두유	카레라이스 미소된장국 멸치고추조림 배추겉절이 단무지무침 과일
18	19	20	21	22	23
잡곡밥 감자된장국 돈육불고기 연근조림 오이부추무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 추어탕 우엉채조림 야채계란말이 머위대나물 김치/요플레	잡곡밥 아욱국 오징어볶음 애호박나물 김자반무침 김치/우유	잡곡밥 북어국 비엔나조림 토란들깨무침 멸치깻잎찜 김치/두유	잡곡밥 청국장찌개 갈치구이 굴무채무침 숙주맛살나물 김치/우유	해물칼국수 열무나물 콩나물무침 연근조림 깍두기 과일
25	26	27	28	29	30
잡곡밥 육개장 두부조림 고춧잎나물 콩나물겨차채 김치/요쿠르트	잡곡밥 시금치된장국 조기구이 토란대나물 감자채복음 김치/두유	잡곡밥 참치김치찌개 미역줄기볶음 소세지전 가지나물 김치/우유	잡곡밥 호박갈치조림 버섯야채볶음 더덕생채무침 숙주나물 김치/요플레	잡곡밥 홍합살미역국 쇠불고기 열무된장무침 머위대나물 김치/두유	만둣국 오징어초무침 가지양파볶음 깍두기 과일

11월 중식 식단표(성인)

11월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
				1	2
				잡곡밥 추어탕 버섯잡채 우엉채조림 고춧잎나물 김치/우유	단호박죽 탕평채 메밀김치전 가지나물 깍두기 과일
4	5	6	7	8	9
잡곡밥 김치콩나물국 오삼불고기 가지야채볶음 미역초무침 김치/두유	잡곡밥 토란국 갈치무조림 도라지나물 야채계란찜 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 비엔나조림 느타리버섯나물 진미채무침 김치/우유	잡곡밥 동태탕 두부양념구이 청포묵김무침 깻잎순나물 김치/두유	잡곡밥 북어계란국 닭야채조림 애호박나물 콩나물겨자채 김치/요플레	메밀칼국수 홍합조림 콩나물무침 고춧잎나물 깍두기 과일
11	12	13	14	15	16
잡곡밥 버섯육개장 연근곤약조림 고구마순나물 새우호박볶음 김치/우유	잡곡밥 순두부찌개 코다리조림 오이무침 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 부추계란국 메추리알조림 참치야채전 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 홍합미역국 삼치카레구이 무채굴나물 연근조림 김치/우유	잡곡밥 시래기된장국 돈육야채볶음 미역초무침 가지나물 김치/요플레	떡만두국 어묵야채볶음 숙주맛살무침 우엉채조림 깍두기 과일
18	19	20	21	22	23
잡곡밥 팽이된장국 우채표고조림 시금치나물 무말랭이무침 김치/두유	잡곡밥 조개미역국 고등어구이 토란대나물 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 돈육김치찌개 어묵야채볶음 멸치고추조림 열무된장나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 버섯들깨탕 옛날소세지전 쑥갓두부무침 고사리나물 김치/우유	잡곡밥 청국장찌개 야채계란말이 미역줄기볶음 시금치나물 김치/두유	감자수제비 코다리조림 콩나물무침 오이지 깍두기 과일
25	26	27	28	29	30
잡곡밥 들깨미역국 어묵잡채 명엽채조림 감자조림 김치/우유	잡곡밥 강된장찌개 갈치구이 무채굴무침 얼갈이나물 김치/두유	잡곡밥 콩가루배추국 표고계란장조림 고구마순나물 쥐포채무침 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 콩나물볶음 김잔파무침 김치/두유	잡곡밥 호박된장국 조기구이 열무된장무침 애호박나물 김치/두유	나물비빔밥 계란후라이 미소된장국 어묵야채볶음 깍두기 과일

환절기 건강관리 방법

◆ 충분한 수분 섭취하기

목이 건조하여 감기에 걸리기 쉽기 때문에

충분한 수분을 섭취 한다. (하루에 8컵 이상)

◆ 햇볕 쬐기

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것은 면역력에

도움을 줍니다.

◆ 숙면 취하기

충분한 수면은 몸의 피로와 스트레스를

풀어줍니다.

◆ 손발 청결히 하기

손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는

바이러스를 없앤다.

◆ 적당한 운동하기

주 3회 이상 꾸준한 운동은 면역력 증가에

도움을 줍니다.

환절기 영양 식품

◆ 토마토

세균 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 해서 면역력에 뛰어난

음식입니다. (익혀서 먹는 것이 더 좋아요!)

◆ 버섯

바이러스나 세균을 제거 해주고,  몸을 보호해 줍니다.

◆ 녹황색채소

신진대사를 활발하게 도와 면역력 강화 음식으로 매우 좋습니다.

◆ 마늘

알리신이라는 성분이 몸속에 들어가

면역력을 강화시켜 줍니다.

◆ 바나나

바나나 속에 있는 비타민 B6는 면역에

중요한 백혈구를 형성한다고 합니다.

◆ 밤

밤에는 비타민C가 많이 들어있어 피부에도 좋고 피로 회복에도

효과적 입니다.