1월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			신정연휴	스크램블에그	생선살야채죽	사과당근쥬스
점심				밤밥 김치콩나물국 삼치엿장조림 무생채 숙주맛살나물	현미밥 쇠고기무국 야채계란말이 실파김가루무침 배추김치	콩나물밥 김치어묵탕 치킨샐러드 배추김치 요쿠르트
오후간식				빵, 우유	떡볶이
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	흑임자죽	사과	굴영양죽	연두부찜	요플레	바나나
점심	기장밥 북어계란국 돈육불고기 오이무침 배추김치	검정콩밥 조개미역국 치킨까스 콩나물무침 깍두기	보리밥 호박된장국 오징어초무침 연근곤약조림 배추김치	수수밥 무채굴국 조기구이 고사리나물 열무김치	흑미밥 순두부찌개 동태전 어묵야채볶음 배추김치	오므라이스 팽이된장국 우엉채조림 단무지무침 요쿠르트
오후간식	찐빵, 두유	고구마샐러드	미니김밥	우동	호떡
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	단호박죽	단감	호두죽	스크럼블에그	씨리얼, 우유	사과
점심	보리밥 감자된장국 돈육장조림 머위대나물 배추김치	쌀밥 유부파국 갈치무조림 미나리초무침 총각김치	현미밥 버섯들깨탕 뱅어포볶음 무말랭이무침 배추김치	콩밥 갈비탕 배추된장무침 콩자반 깍두기	흑미밥 두부된장국 야채계란찜 땅콩멸치조림 배추김치	해물칼국수 팽이야채전 고구마튀김 총각김치 요쿠르트
오후간식	고구마맛탕	백설기,식혜	군고구마	찐만두	인절미, 수정과
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	두유	바나나	사과	샌드위치,우유
점심	수수밥 홍합무국 어묵잡채 미역초무침 깍두기	흑미밥 시금치된장국 참치야채전 오이무침 배추김치	쌀밥 돈육김치찌개 배추겉절이 진미채볶음 배추김치	콩밥 육개장 감자조림 파래무침 깍두기
오후간식	어묻꼬치	꿀꽈배기	삼색주먹밥	핫바
날짜	27	28	29	30	31
오전간식	대체휴무	고구마,우유	삶은계란.차	사과	야채죽
점심		보리밥 동태무국 메추리알조림 미역줄기볶음 깍두기	흑미밥 참치김치찌개 감자채볶음 애호박나물 깍두기	보리밥 홍합미역국 두부강정 멸치조림 배추김치	쌀밥 배추된장국 닭감자조림 도토리묵무침 배추김치
오후간식		야채고로케	꿀떡,차	미니김밥	고구마튀김

겨울은 기온이 낮고 건조하므로 감기가 쉽게 걸릴 수도 있다.

감기와 호흡기 질환을 이겨내기 위해서 비타민이 풍부한 신선한

채소와 과일을 충분히 섭취하고 적당한 운동을 하여야 한다.

겨울철 건강관리 십계명

1. 적당한 실내 온도 유지 - 실내 온도는 18~22℃

2. 실내 습도 높여라 - 방에 젖은 수건 널어두기

3. 창문 열어 환기하기

4. 손을 자주 씻기 - 대부분 바이러스는 손을 통해 감염

5. 물을 많이 마시기 - 호흡기를 편안하게 촉촉한 피부 유지

6. 피부 보호 - 미지근한 물로 씻고 보습제 바르기

7. 규칙적인 생활하기

8. 적당한 운동

9. 고른 영양섭취 - 신선한 채소 등 제철 음식섭취

10. 족욕 또는 반신욕 - 피로회복․혈액 순환

영양정보 - 귤

�감귤의 함유된 구연산은 식욕증진에 효과적

�알칼리성 과실로서 피로를 회복시켜 주는 작용

�성장기 어린이에게 절대 필요한 칼슘을 보급하고 산뜻한 향기와 새콤한 맛은 머리를 상쾌하게 하여     학업의 능률을 높이고 불괘한 기분을 곧 상쾌하게 한다.

�다량의 비타민 C 함유 감기로부터 보호

�곡류중심의 식생활은 산성체질로 기울기 쉬운데 산성화되는 체질개선을 위하여 약알칼리성 감귤은 필    요한 영양소