4월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			사과	소라살죽	바나나	요플레
점심			기장밥 콩나물국 양념꼬막찜 달래무침 깍두기	보리밥 해물순두부찌개 감자채볶음 유채나물 김치	흰쌀밥 새우미역국 돈육장조림 미역줄기볶음 배추김치	오므라이스 감자된장국 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식			균고구마,쥬스	꼬치어묵	호떡,식혜
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	모닝빵, 우유	브로콜리스프	제철과일	야채죽	요플레	양송이스프
점심	흑미밥 쇠고기무국 해물완자전 버섯볶음 김치	기장밥 쑥된장국 참치김치전 숙주맛살무침 열무김치	검은콩밥 미역국 취나물무침 도라지강정 김치/맛김	보리밥 건새우아욱국 닭감자조림 고사리나물 김치	흰쌀밥 콩나물국 코다리강정 오이부추무침 김치	자장라이스 계란파국 단무지무침 과일샐러드
오후간식	고구마맛탕,차	쑥버무리,차	닭강정,보리차	찐고구마,차	머핀, 우유
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	씨리얼, 우유	제철과일	사과,우유	두유	과일샐러드	바나나쉐이크
점심	차조밥 시금치된장국 야채계란찜 건새우볶음 김치	현미밥 어묵국 애호박전 마늘대무침 김치/맛김	영양밥 순두부국 취나물무침 연근조림 김치	흑미밥 북어국 두부조림 진미채무침 김치	기장밥 냉이된장국 동태전 콩나물무침 김치	김치볶음밥 유부국 계란후라이 깍두기 과일
오후간식	메밀전, 차	샌드위치	떡꼬치,쥬스	백설기,녹차	시금치야채죽
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	토마토	머핀,우유	바나나	당근쥬스	두유	계란,쥬스
점심	흰쌀밥 배추된장국 야채계란말이 원추리무침 김치/맛김	흑미밥 쑥된장국 메추리알조림 진미채볶음 김치	차조밥 닭곰탕 깻잎순볶음 콩나물무침 깍두기	기장밥 오징어무국 멸치땅콩조림 오이달래무침 김치	현미밥 새우계란탕 감자채햄볶음 숙주맛살무침 김치	잔치국수 부추사과무침 열무김치 과일
오후간식	만둣국	떡볶이	단호박찜	버섯탕수	찐감자,우유
날짜	27	28	29	30
오전간식	양송이스프	야채샐러드	샌드위치	석가탄신일
점심	흑미밥 맑은조개국 돈육장조림 시금치나물 김치	차조밥 쇠고기미역국 두부스테이크 도토리묵무침 열무김치	흰쌀밥 북어포무국 버섯잡채 깻잎무침 김치
오후간식	꼬마김밥	고구마맛탕,	우동

식품 신호등

우리의 몸도 건강해지도록 몸에 좋은 식품과

나쁜 식품에 대하여 함께 알아볼까요?

☀초록색 신호등 식품

(몸에 아주 좋아요...

채소, 과일, 우유, 뼈째 먹는 생선)

비타민, 무기질이 풍부하며, 몸 기능을 조절해요.

☀노랑색 신호등 식품

(우리 몸을 만들어요...

육류, 달걀 필요 이상 먹으면 살이 쪄요)

질병을 이기는 저항력을 길러 줍니다.

☀빨강색 신호등 식품

(필요하기는 하나 자주 먹으면

위험해요..튀긴 음식, 기름류 가공식품) : 많이 먹으   면 살쪄요

우리가 활동하는데 필요한 힘을 만들어 주고, 체   온을 유지시켜 줍니다.

☀꺼진 신호등 식품(파란신호등)

(이를 썩게 하고 뼈를 약하게 해요....

아이스크림, 사탕, 탄산음료, 초콜렛류)

단순당과 카페인이 너무 많아요.

영양 신호등
구 분	빨강	노랑	초록	검정
영양소	지방․당질류	고기․생선	과일․채소	단순당
준수해요!!	“생각 하면서”	“배부르지 않게”	“마음껏”	“절대 NO"
바른 식생활	제때에, 골고루, 알맞게, 싱겁게, 즐겁게 먹는 것

* 빨강신호등 : 살이 찌는 식품

* 검정 또는 파랑 신호등 : 살이 찌고, 이가 썩는 식품

건강지키미의 첫걸음, 손씻기!!

질병의 원인인 세균과 바이러스는

70%이상이 우리의 손을 통해 입과 코로감염!!

(손씻기=>나의 건강)

손은 언제 씻어야 할까요?

화장실을 다녀온 후	외출 후 돌아온 후	코를 푼 후	애완동물을 만진 후	음식을 먹거나 요리하기 전

나트륨   나트륨 섭취를 줄이세요!!

나트륨(Na/영명 Sodium)은 우리몸의 수분량을 조절하는 중요한 영양소입니다, 그러나 많이 먹게 되면 혈압이 오르는 등 여러 질병을 초래하는 등 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

나트륨은 소금 중량의 약40%나 됩니다. 또한 우리가 즐겨먹는 간장, 고추장, 조미료 등에도 많이 있습니다.

즉 “소금 1g(1,000mg)에는 나트륨이 400mg 들어 있어요”

◆ 어떤 식품에서 많이 섭취할까요?

나트륨을 줄일 수 있는 방안

□ 야채나 생선, 육류의 조림은 모두 염도가 3% 이상이므로 조림방법 제한 → 구이, 찜 등으로 대체.

소스(양념장) 별도 제공

□ 가공식품보다 자연식품 위주로 제공하며 햄, 소시지류, 통조림 등을 사용 시에는 끓는 물에 한번 데쳐낸 후 조리

□ 소금보다 간장을 이용하고 간은 마지막 조리 단계에 실시

□ 고 칼륨식품의 섭취를 늘임. 쑥갓, 시금치, 마늘, 버섯, 오렌지 등 많이 섭취

☞ 나트륨이나 소금이 많이 들어있는 스낵류 등의 간식은 먹지 않도록 하세요!!!