월	화	수	목	금	토
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 김치콩나물국 코다리조림 오이소박이 감자채볶음 김치/두유	잡곡밥 버섯육개장 진미채볶음 토란대나물 멸치호두조림 김치/요플레	잡곡밥 추어탕 야채계란말이 콩나물무침 머위대나물 깍두기/우유	잡곡밥 감자된장국 갈치무조림 가지야채복음 고구마순나물 김치/두유	한 글 날	나물비빔밥 계란후라이 호박잎된장국 도토리묵무침 깍두기 과일
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 호박된장국 조기구이 무채나물 연금조림 김치/우유	잡곡밥 쇠고기무국 두부양념조림 미역초무침 오징어채볶음 김치/두유	잡곡밥 동태찌개 청포묵무침 머위대나물 어묵볶음 김치/우유	잡곡밥 홍합국 닭감자조림 도라지나물 멸치고추조림 김치/요플레	잡곡밥 콩비지찌개 야채계란찜 토란나물 오이양파무침 김치/우유	만두국 메밀김치전 탕평채 열무김치 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 연두부찌개 고등어구이 오이무침 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 토란국 김치참치볶음 가지나물 우엉채조림 김치/요플레	잡곡밥 호박된장국 돈육장조림 깻잎찜 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 북어국 갈치구이 톳나물무침 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 갈비탕 고춧잎나물 미역줄기볶음 알감자조림 김치/요플레	낙지덮밥 콩나물국 해물야채전 오이스틱무침 배추김치
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 조개미역국 가자미구이 배오이무침 애호박나물 김치/두유	잡곡밥 두부김치국 새우계란찜 오징어초무침 우엉채조림 김치/우유	잡곡밥 버섯육개장 잡채 미역초무침 도라지나물 김치/요플레	잡곡밥 감자된장국 계란장조림 깻잎찜 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 아욱국 갈치무조림 버섯야채전 숙주맛살무침 김치/우유	감자수제비 고사리나물 콩나물무침 깍두기 과일
․ 중구 (음력 9월9일) 음력 9월의 중요한 민속절기로 중양, 중광절이라고도 한다. (신선로, 너비아니, 호박고지 시루떡, 유자차) ㆍ 한로 (양력 10월9일) 찬이슬이 내리기 시작하는 날로 날씨가 쌀쌀해져 우리 몸의 혈관도 수축해짐으로 인해 이때는 심혈관계 질병에 주의해야 한다.(국화전, 부각과 튀각) ㆍ 상강 (양력 10월24일) 가을의 마지막 절기로 서리가 내리기 시작한다.(수수부꾸미)

10월 중식 식단표(성인)

10월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 어묵국 꽁치무조림 취나물볶음 고구마순무침 김치/두유	잡곡밥 버섯찌개 새우계란찜 미나리무생채 멸치고추조림 김치/우유	잡곡밥 조개탕 갈치구이 상추겉절이 어묵야채볶음 김치/우유	잡곡밥 쇠고기미역국 두부양념구이 머위들깨나물 오이양파무침 김치/두유	한글날	나물비빔밥 계란후라이 미소된장국 깍두기 과일
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 들깨무채국 닭야채조림 오이배무침 토란대나물 김치/요플레	잡곡밥 두부김치국 조기구이 감자채볶음 톳나물무침 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 계란장조림 무말랭이무침 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 북어파국 참치계란말이 멸치호두조림 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 등뼈감자탕 멸치깻잎찜 죽순들깨볶음 어묵조림 깍두기/요플레	만둣국 해초무침 가지양파볶음 깍두기 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 미역된장국 삼치무조림 가지나물 연근땅콩조림 김치/우유	잡곡밥 북어국 돈육장조림 건파래자반 오이양파무침 김치/요플레	잡곡밥 시래기된장국 코다리조림 미역줄기볶음 고춧잎나물 김치/우유	잡곡밥 호박두부찌개 버섯야채전 감자조림 미나리초무침 김치/두유	잡곡밥 사골곰탕 조기구이 무말랭이무침 고사리나물 김치/요플레	비빔국수 호박잎된장국 도토리묵무침 깍두기 과일
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 육개장 미역초무침 죽순된장나물 오이소박이 김치/요플레	잡곡밥 계란파국 갈치무조림 열무된장나물 명엽채무침 김치/두유	잡곡밥 버섯두부찌개 메란장조림 청포묵무침 얼갈이겉절이 김치/우유	잡곡밥 새우미역국 조기찜 감자채볶음 취나물무침 김치/두유	잡곡밥 단배추된장국 해물야채전 진미채볶음 토란대나물 김치/요플레	떡국 두부조림 상추겉절이 쪽파김자반 배추김치
․ 중구 (음력 9월9일) 음력 9월의 중요한 민속절기로 중양, 중광절이라고도 한다. (신선로, 너비아니, 호박고지 시루떡, 유자차) ㆍ 한로 (양력 10월9일) 찬이슬이 내리기 시작하는 날로 날씨가 쌀쌀해져 우리 몸의 혈관도 수축해짐으로 인해 이때는 심혈관계 질병에 주의해야 한다.(국화전, 부각과 튀각) ㆍ 상강 (양력 10월24일) 가을의 마지막 절기로 서리가 내리기 시작한다.(수수부꾸미)

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채소와 과일을 먹자 채소 및 과일류는 우리 몸의 호르몬을 조절합니다. 채소와 과일은 각종 비타민과 섬유소를 풍부하게 함유하고 있으며, 식물성 단백질 및 화학물질, 그리고 식물성 호르몬 등을 포함 하고 있다. 식물의 종류에 따라 차이는 있지만 식물성 화학물질 속에는 항산화물질, 항암물질, 항돌연변이성물질들이 들어 있다. 따라서 암을 비롯한 각종 성인병과 노화 방지에 큰 도움을 준다. 과일과 채소는 다양하게 여러 종류를 고르게 먹는 것이 좋다. 몸에 좋다고 해서 한두가지 종루만을 편식하는 것은 바람직하지 않다. 채소마다 각각 다른 종류의 식물성화학물질들이 들어 있기 때문이다. 색에 따른 효능 빨강색 - 항암효과가 뛰어나다.(예:토마토) 주황색 - 혈액순환을 도와준다. 노란색 - 콜레스테롤을 없애준다. 초록색 - 폐와 간을 건강하게 한다. 하얀색 - 몸의 면역력을 높여준다. 검정색 - 젊음을 되찾게 도와준다.	감기에 좋은 식품 베스트 5 1. 도라지 약효 : 도라지의 사포닌성분은 가래해소에 효과가 있다 또한 기침감기나 전신피로에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다. 2. 브로콜리 약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강채소, 하루에 브로콜리 100g 을 먹으면 비타민C 하루필요량 섭취. 3. 무 약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민 C가 풍부, 무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘등이 풍부하게 들어있다. 4. 미나리 약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기예방에 좋다. 5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감) 약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다