월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 순두부찌개 파래초무침 해물야채전 고추지무침 김치/두유	잡곡밥 냉이된장국 갈치구이 미나리무침 어묵야채볶음 김치/요플레	바지락칼국수 봄동겉절이 해물부추전 미역/초고추장 깍두기 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 북어국 돈육야채볶음 두릅숙회 버섯나물 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 쭈꾸미볶음 머위나물무침 연근조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 쇠고기미역국 두부양념조림 햄감자채볶음 봄동겉절이 김치/두유	잡곡밥 홍합무국 코다리조림 오이달래무침 깻잎찜 김치/요플레	잡곡밥 김치콩나물국 닭감자조림 숙주맛살무침 멸치고추볶음 김치/요쿠르트	카레라이스 시금치된장국 콩나물무침 깍두기 단무지무침 과일
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 쑥된장국 조기구이 유채나물 코막양념찜 김치/우유	잡곡밥 청국장찌개 제육볶음 도라지나물 콩나물무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 참치김치찌개 야채계란찜 미역줄기볶음 고사리나물무침 김치/두유	잡곡밥 쇠고기무국 고등어구이 오이부추무침 감자조림 김치/요플레	잡곡밥 도미매운탕 닭겨자채 도라지무침 시금치나물 김치/요쿠르트	국수장국 어묵야채볶음 오이생채 멸치고추조림 김치 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 맑은조개국 꽁치무조림 미역초무침 호두콩자반 김치/우유	잡곡밥 단배추된장국 가자미조림 고춧잎나물 돌나물초무침 김치/두유	잡곡밥 버섯두부찌개 도토리묵무침 취나물볶음 파래마늘대무침 김치/요플레	잡곡밥 감자파국 쇠불고기 상추,오이,쌈장 참나물무침 깍두기/우유	잡곡밥 조개미역국 조기찜 냉이달래무침 소세지전 김치/두유	갈비탕 감자야채조림 콩나물무침 부추해물전 깍두기 요쿠르트
26	27	28	29	30
잡곡밥 시금치된장국 오징어야채볶음 애호박나물 깻잎무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 돈육김치찌개 비릅나물무침 어묵야재볶음 고들빼기지 김치/요플레	잡곡밥 콩나물국 해물완자전 진미채볶음 파래무생채 김치/우유	잡곡밥 청국장찌개 고등어조림 참나물무침 봄동나물 김치/과일	잡곡밥 아욱된장국 닭갈비 취들깨무침 시금치나물 김치/요쿠르트

4월 중식 식단표(성인)

4월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 홍합국 삼치엿장조림 마늘대무침 건파래볶음 김치/우유	잡곡밥 육개장 두부양념조림 버섯야채전 시금치나물 김치/우유	감자수제비국 시금치나물 무말랭이무침 연근전 깍두기 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 김치콩나물국 조기구이 야채계란찜 취나물무침 김치/우유	잡곡밥 두부김치국 돈육불고기 우엉다시마조림 깻잎찜 김치/요플레	잡곡밥 조대미역국 쭈꾸미볶음 도라지나물 부추양파무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 청국장찌개 야채계란찜 고사리볶음 진미채무침 김치/우유	잡곡밥 콩가루배추국 닭고기카레조림 얼갈이된장무침 애호박새우볶음 김치/두유	봄나물비빔밥 유부국 계란후라이 야채해물전 김치 식혜
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 종합어묵탕 돼지갈비찜 감자채볶음 콩나물무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 동태알탕 닭살겨자냉채 도라지강정 버섯볶음 김치/두유	잡곡밥 미더덕된장국 조기구이 쑥갓두부무침 고사리나물 김치/우유	잡곡밥 참치김치찌개 야채계란말이 오이부추겉절이 진미채무침 김치/요플레	잡곡밥 갈비탕 오징어초무침 멸치고추조림 봄동된장나물 김치/요쿠르트	카레라이스 계란파국 명엽채조림 시금치나물 깍두기 요쿠르트
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 북어계란국 꽁치무조림 김가루실파무침 감자채볶음 김치/두유	잡곡밥 팽이된장국 보쌈/쌈장 오이달래무침 마늘대무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 두부새우젓국 오이불고기 건파래무침 머위대나물 김치/우유	잡곡밥 오징어무국 가자미엿장조림 콩나물무침 도라지나물 김치/두유	잡곡밥 순두부찌개 고등어구이 봄동겉절이 참나물무침 김치/우유	흰쌀밥 곰탕 버섯탕수 달래김무침 깍두기 식혜
26	27	28	29	30
잡곡밥 쇠고기무국 연두부/양념장 무채굴나물 연근땅콩조림 김치/요플레	잡곡밥 동태탕 마늘대무침 어묵야채볶음 봄동나물 김치/우유	잡곡밥 얼갈이된장국 갈치구이 느타리숙주무침 미역줄기볶음 김치/두유	잡곡밥 조개미역국 돈육장조림 물미역초무침 숙주맛살나물 김치/두유	잡곡밥 유부국 춘천닭갈비 열무나물 도토리묵무침 김치/요플레

뇌가 건강해지는 9가지 식습관

1. 규칙적인 식사를 해라.

식사양은 너무 많지 않게, 영양의 균형이 잡힌 식사를 한다.

2. 채소와 과일은 하루 네 번

채소나 과일에 많이 들어 있는 비타민 C와 E,

베타카로틴은 뇌를 정화시키는 항산화작용을 함.

3. 질 좋은 기름을 섭취해라.

참기름, 들기름, 올리브유, 포도씨유를 조리에 이용 한다.

4. DHA와 EPA가 풍부한 생선

(삼치, 고등어 꽁치 같은 등푸른 생선)은 매일매일

5. 흰쌀밥, 흰 설탕은 금물

지나치게 흰 설탕이 많이 들어간 음식, 과자 등 단 음식 또한 뇌 발달을 저해

6. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩은 수시로

7. 탁월한 건뇌식품(뇌를 건강하게 만드는 식품),

콩을 매끼마다

8. 칼슘 식품을 먹으면 머리가 좋아진다.

9. 물을 충분히 먹어야 머리가 깨끗해진다.

싱겁게 먹기 실천해 봐요!

‣ 국, 찌개, 국수, 라면 등의 국물은 적게 먹습니다.

국물에는 소금이 많이 녹아 있으므로 건더기

위주로 먹습니다.

‣ 소금함량이 높은 음식의 섭취를 줄입니다.

‣ 외식 시 싱겁게 해 달라고 요구합니다.

‣ 채소와 과일은 충분히 섭취 합니다.

채소와 과일에 섭취하면 채소와 과일에 포함된

다량의 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다.