7월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				두유	토마토	씨리얼,우유
점심				흰쌀밥 김치콩나물국 고등어구이 머위대나물 김치	현미찹쌀밥 부대찌개 애호박전 가지나물 깍두기	스파게티 야채과일샐러드 오이피클 단무지무침 요쿠르트
오후간식				미니김밥	낙지죽
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	딸기,요거트	새우크림죽	케익,우유	바나나	삶은계란,,차	쇠고기야채죽
점심	쌀밥 팽이된장국 제육볶읍 양배추쌈장 열무김치	수수밥 어묵국 케첩새우조림 오이무침 배추김치	흑미밥 실파계란국 고등어조림 미나리무침 깍두기	완두콩밥 미역냉국 멸치꽈리조림 가지볶음 배추김치	차조밥 김치국 야채계란찜 두부양념조림 열무김치	참치김치볶음밥 콩나물냉국 계란후라이 배추깁치 수박
오후간식	물만두	머핀, 수정과	미니김밥	떡볶이	찐빵,쥬스
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	머핀, 우유	토마토	누룽지죽	참외	씨리얼,우유	게살스프
점심	검정콩밥 들깨무채국 해물완자전 미역초무침 배추김치	수수밥 꽃게탕 메추리알조림숙주맛살무침 열무김치	비빔밥 유뷰국 계란후라이 시금치나물 배추김치 배추김치	쌀밥 버섯탕 삼치구이 고춧잎무침 깍두기	기장밥 만둣국 우엉채조림 오이지무침 배추김치	해물야채덮밥 미소된장국 마늘쫑볶음 배추김치 요쿠르트
오후간식	아이스찰떡	생선살죽	수박화채	꿀호떡, 차	찐감자,차
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	우유퓨딩	토스트	토마토	달걀야채죽	호두우유	단호박범벅
점심	쌀밥 병어조림 마늘쫑몪음 상추겉절이 깍두기	영양밥 불고기당면국 연근조림 고사리나물 배추김치	현미밥 닭다리삼계탕 진미채무침 머위들깨나물 깍두기	보리밥 콩비지찌개 조기구이 고구마순볶음 열무김치	흑미밥 김냉국 탕슈어/소스 콩나물무침 깍두기	영양닭죽 감자채볶음 꽈리어묵조림 배추김치 수박화채
오후간식	경단,보리차	우유팥빙수	찐옥수수	부추잡채	감자떡
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	브로콜리죽	요플레	핫케익,우유	바나나	야채죽	토마토
점심	쌀밥 호박된장국 함박스테이크 야채샐러드 배추김치	수수밥 콩나물국 당면불고기 깻잎찜 배추김치	검정쌀밥 감자된장국 해물야채전 깍두기 수박화채	보리밥 청국장찌개 진미채볶음 청포묵무침 열무김치	수수밥 콩나물냉국 병어감자조림 파래볶음 배추김치	현미찹쌀밥 부대찌개 애호박전 가지나물 깍두기
오후간식	연두부/양념	절편,식혜	복숭아	미니김밥	단호박찜

건강한 여름을 위한 5대 수칙

1. 과로를 피하고 마음은 여유롭게 갖는 자세가 필요하다.

2. 충분한 숙면으로 생체 리듬을 깨지 않도록 하고 규칙적인 운동으로 신진대사를 원활

하게한다.

3. 물은 충분히 마셔 땀으로 빠진 수분을 보충하고 수분이 많은 여름철 과일을 자주 먹는다.

4. 음식은 유통기한을 확인하고 반드시 익혀서 먹는다. 남은 음식은 냉장보관하고 냉장고에

5일 이상 음식을 보관하지 않도록 한다.

5. 에어컨 사용 시 외부의 온도와 5℃ 이상 차이가 나지 않도록 하며 1시간 간격으로

창문을 열고 환기를 한다.

식중독을 예방하려면?

1. 식품의 외관, 냄새 등 신선도가 의심 가는 것은 안 먹는다.

2. 식기류, 도마, 칼, 행주는 소독하여 건조시켜 사용한다.

3. 조리한 음식은 가급적 짧은 시간에 먹는다.

4. 물과 음식은 반드시 끓여서 먹는다.

5. 식사 전과 음식 조리 시 손 씻기 등 개인위생을 청결히 한다.

6. 냉장고의 냉장상태를 너무 믿지 말고 장기간 보관하지 않는다.