월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 김치두부국 참치야채전 도토리묵무침 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 조개미역국 조기구이 감자채볶음 고구마순나물 김치/우유	감자수제비 가지나물 깍두기 만두튀김 과일 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 시금치된장국 갈치구이 오이무침 도라지나물 김치/두유	잡곡밥 호박된장국 닭감자조림 참나물무침 어묵야채복음 김치/요쿠르트	잡곡밥 조개미역국 조기구이 고사리나물 우엉채조림 김치/두유	잡곡밥 김치콩나물국 돈육불고기/쌈 고추잎볶음 머위대나물 김치/요플레	추 석 연 휴
12	13	14	15	16	17
추석 연휴	잡곡밥 우거지된장국 고등어무조림 숙주맛살무침 미역줄기볶음 김치/두유	잡곡밥 갈비탕 도토리묵무침 고추멸치볶음 참나물/구이김 김치/요플레	잡곡밥 청국장찌개 코다리조림 파래무무침 시금치나물 김치/우유	잡곡밥 동태찌개 고구마순나물 진미채볶음 콩나물무침 김치/두유	카레라이스 미소된장국 어묵야채볶음 깍두기 요쿠르트 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 감자탕 도라지무침 야채계란말이 애호박나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 순두부국 삼치조림 건파래볶음 가지나물 김치/두유	잡곡밥 김치콩나물국 참치계란찜 죽순무침 오징어채볶음 김치/우유	잡곡밥 팽이된장국 돈육장조림 깻잎멸치찜 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기미역국 꽁치구이 고사리나물 어묵야채볶음 김치/두유	떡만두국 미역줄기볶음 어묵조림 열무김치 과일
26	27	28	29	30
잡곡밥 추어탕 무채나물 야채계란찜 오이스틱부침 김치/요플레	잡곡밥 참치김치국 두부양념조림 진미채무침 머위대나물 김치/우유	비빔밥 계란후라이 감자된장국 미역초무침 열무김치 과일	잡곡밥 청국장 코다리조림 애호박전 고구마순나물 김치/우유	잡곡밥 부대찌개 깻잎나물 미역양파무침 애호박나물 김치/요쿠르트

9월 중식 식단표(성인)

9월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 두부찌개 갈치구이 고추잎볶음 가지나물 김치/두유	잡곡밥 추어탕 무채나물 야채계란찜 오이스틱무침 김치/요플레	칼국수 오이부추무침 감자전 깍두기 과일 요쿠르트
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 근대된장국 오삼불고기 숙주부추무침 연근조림 김치/과일	잡곡밥 부대찌개 어묵야채조림 버섯나물 멸치땅콩조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 토란국 가지미구이 미역양파무침 무채나물 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 돈육장조림 깻잎찜 숙주맛살무침 김치/요플레	추 석 연 휴
12	13	14	15	16	17
추석연휴	잡곡밥 호박된장국 옛날소세지전 야채계란찜 파래무무침 김치/요플레	잡곡밥 조개미역국 코다리조림 미역초무침 상추겉절이 김치/두유	잡곡밥 북어국 해물동그랑땡전 두부양념구이 취나물볶음 김치/요플레	잡곡밥 미역냉국 닭감자조림 미나리초무침 어묵야채볶음 김치/요쿠르트	카레라이스 미소된장국 소세지전 배추겉절이 깍두기 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 김치콩나물국 돈육야채볶음 연근곤약조림 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 호박된장찌개 야채계란찜 도라지나물 미역줄기볶음 김치/우유	잡곡밥 북어계란국 두부양념조림 오징어채볶음 고사리나물 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기무국 갈치감자조림 고구마줄기볶음 노각무침 김치/우유	잡곡밥 어묵탕 부추잡채 오이지무침 애호박나물 김치/요플레	마파두부덮밥 미소된장국 오이부추무침 감자채볶음 배추김치 요쿠르트
26	27	28	29	30
잡곡밥 쇠고기미역국 조기구이 도토리묵무침 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 순두부탕 연근들깨전 가지양파볶음 오이소박이 김치/우유	잡곡밥 들깨미역국 고등어구이 야채계란말이 해초초무침 김치/두유	잡곡밥 짬뽕국 버섯잡채 건파래무침 숙주나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 갈비탕 진미채무침 우엉채조림 머위대나물 김치/요플레

뇌가 건강해지는 9가지 식습관

1. 규칙적인 식사를 해라.

식사양은 너무 많지 않게, 영양의 균형이 잡힌 식사를 한다.

2. 채소와 과일은 하루 네 번

채소나 과일에 많이 들어 있는 비타민 C와 E,

베타카로틴은 뇌를 정화시키는 항산화작용을 함.

3. 질 좋은 기름을 섭취해라.

참기름, 들기름, 올리브유, 포도씨유를 조리에 이용 한다.

4. DHA와 EPA가 풍부한 생선

(삼치, 고등어 꽁치 같은 등푸른 생선)은 매일매일

5. 흰쌀밥, 흰 설탕은 금물

지나치게 흰 설탕이 많이 들어간 음식, 과자 등 단 음식 또한 뇌 발달을 저해

6. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩은 수시로

7. 탁월한 건뇌식품(뇌를 건강하게 만드는 식품),

콩을 매끼마다

8. 칼슘 식품을 먹으면 머리가 좋아진다.

9. 물을 충분히 먹어야 머리가 깨끗해진다.

싱겁게 먹기 실천해 봐요!

‣ 국, 찌개, 국수, 라면 등의 국물은 적게 먹습니다.

국물에는 소금이 많이 녹아 있으므로 건더기

위주로 먹습니다.

‣ 소금함량이 높은 음식의 섭취를 줄입니다.

‣ 외식 시 싱겁게 해 달라고 요구합니다.

‣ 채소와 과일은 충분히 섭취 합니다.

채소와 과일에 섭취하면 채소와 과일에 포함된

다량의 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데

도움을 줍니다.