12월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 두부굴찌개 갈치구이 메밀묵무침 도라지나물 김치/두유	잡곡밥 시래기된장국 부추잡채 더덕양념구이 쑥갓두부무침 김치/우유	수제비 파산적 깻잎찜 깍두기 과일
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 근대된장국 오징어숙회 청경채볶음 오이양파무침 김치/두유	잡곡밥 어묵찌개 참치야채전 연근조림 미역초무침 김치/우유	잡곡밥 콩비지찌개 건새우볶음 표고버섯전 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 쇠고기미역국 도루묵양념구이 꼬막무침 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 팽이된장국 돈육불고기 쌈야채/쌈장 무채굴나물 김치/요쿠르트	굴칼국수 감자채볶음 고구마순나물 깍두기 과일
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 김치콩나물국 두부양념조림 동태전 우엉채조림 김치/두유	잡곡밥 청국장찌개 꽁치구이 어묵야채볶음 멸치고추조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 모시조개국 해물아구찜 토란대나물 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 두부된장국 고등어구이 버섯볶음 죽순나물 김치/두유	잡곡밥 쇠고기미역국 연두부계란찜 부추맛살무침 진미채볶음 김치/우유	카레라이스 콩나물국 두부탕수 도토리묵무침 깍두기
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 대구탕 멸치땅콩조림 시금치나물 야채계란찜 김치/우유	잡곡밥 순두부찌개 갈치구이 도토리묵무침 미역줄기볶음 김치/두유	잡곡밥 동태찌개 버섯야채볶음 깻잎무침 꼬막찜 김치/요플레	잡곡밥 홍합미역국 조기구이 오징어채볶음 무말랭이무침 김치/두유	잡곡밥 호박새우젓국 돈육장조림 숙주나물 도라지사과생채 김치/요쿠르트	국수장국 단호박찜 콩나물겨자채 깍두기 과일
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 굴무국 동태조림 호박새우볶음 오이지무침 김치/두유	잡곡밥 감자된장국 닭감자조림 톳나물무침 토란대나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 버섯육개장 우엉채조림 미나리초무침 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 우렁된장찌개 참치계란말이 무채굴나물 진미채무침 김치/두유	잡곡밥 매생이굴국 코다리조림 궁채나물 콩나물무침 김치/우유	떡만두국 탕평채 고사리나물 총각김치 과일

12월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
			1	2	3
			잡곡밥 시금된장국 코다리무조림 오이양파무침 숙주맛살나물 김치/두유	잡곡밥 김치콩나물국 삼치구이 두부양념조림 배추된장무침 김치/우유	떡만두국 야채튀김 고사리나물 총각김치 과일
5	6	7	8	9	10
잡곡밥 북어국 쇠고기호박볶음 무말랭이무침 토란대나물 김치/두유	잡곡밥 동태탕 야채계란말이 시금치나물 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 굴미역국 이면수찜 청경채볶음 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 팽이된장국 돈육불고기 상추겉절이 고사리나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 오징어무국 두부김치볶음 취나물무침 멸치땅콩조림 김치/두유	유부된장국 짜장밥 근대나물 깍두기 과일
12	13	14	15	16	17
잡곡밥 감자된장국 조기구이 애호박나물 건파래볶음 김치/두유	잡곡밥 참치김치국 돈육장조림 깻잎찜 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 청국장찌개 야채계란찜 유채된장나물 무생채무침 김치/우유	잡곡밥 홍합미역국 갈치무조림 꽈리고추찜 고구마순나물 김치/두유	잡곡밥 육개장 시금치나물 오이생채무침 우엉채조림 김치/요쿠르트	야채비빔밥 바지락국 무생채 어묵볶음 과일
19	20	21	22	23	24
잡곡밥 들깨미역국 옛날소세지전 도라지나물 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 팽이된장국 닭야채조림 부추겉절이 연근조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 김치콩나물국 삼치구이 파래무침 우엉채조림 김치/두유	잡곡밥 콩비지찌개 가자미찜 고구마순나물 쑥갓무침 김치/요플레	잡곡밥 감자된장국 돈육갈비찜 봄동겉절이 쪽파무침 김치/요쿠르트	감자수제비 시금치나물 부추양파무침 깍두기 과일
26	27	28	29	30	31
잡곡밥 시래기된장국 조기구이 미역줄기볶음 숙주맛살무침 김치/두유	잡곡밥 콩나물국 떡갊비 알감자조림 무말랭이무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 북어국 오리불고기 상추쌈/쌈장 돌나물무침 깍두기/요플레	잡곡밥 아욱된장국 고등어무조림 해물파전 시금치나물 김치/두유	잡곡밥 닭곰탕 야채계란찜 콩나물무침 명엽채볶음 김치/요쿠르트	콩나물밥 양념장 팽이된장국 고사리나물 김치 과일

감기예방

감기가 걸리면 병원에 가서 진료를 받아야 하지만, 평소         감기를 예방할 수 있는 강한 체력을 기르는 것이 중요하겠죠.

① 찬 바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

② 찬 음식은 되도록 이면 피하고, 따뜻한 국물이나 차 등을        먹습니다.

③ 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

④ 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합      니다.

⑤ 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

⑥ 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

⑦ 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을 섭취하도록      합니다.

⑧ 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진하게 만들어       배출을 어렵게 하는 경우도 있으므로, 삼가는 것이 좋다고       합니다.

감기에 좋은 음식

무엇보다도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 감기에 대한 저항력을   높여주는 가장 쉬운 방법입니다.

영양상태가 좋지 않으면 감기의 위험이 커질 수 있기 때문이죠.   특히 신선한 과일과 야채의 비타민C는 감기를 물리치는데 큰

도움이 됩니다.

감기에 좋다고 알려진 음식들이 있는데요,

이들의 대부분은 따뜻한 물 종류와 비타민이 함유된             과일ㆍ야채류 입니다.

예: 모과, 감 유자, 연근 무 등