1월 중식 식단표 (성인)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 순두부찌개 해물완자전 감자채볶음 고사리나물 김치/과일	잡곡밥 종합어묵국 조기구이 알감자조림 돌나물무침 김치/요플레	잡곡밥 꽁치김치조림 새우애호박나물 진미채무침 김치/맛김 요플레	잡곡밥 김치콩나물국 고등어구이 버섯볶음 무생채무침 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 돈등뼈김치찜 오이부추무침 가지나물 김치/요쿠르트	해물수제비 콩나물무침 군만두 김치/수정과 단무지무침
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 쇠고기무국 옛날소시지전 오이도라지무침 시금치나물 김치/우유	잡곡밥 미역국 돈육장조림 마늘쫑볶음 애호박나물 김치/과일	잡곡밥 쇠고기무국 갈치구이 미역줄기볶음 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 시래기된장국 마파두부 건파래볶음 진미채무침 김치/과일	잡곡밥 오징어무국 닭감자조림 콩나물무침 연근조림 김치/요쿠르트	카레라이스 북어계란국 깍두기 시금치나물 김치/요쿠르트
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 청국장찌개 고등어조림 취나물볶음 다시마채초무침 김치/과일	잡곡밥 감자된장국 돈육불고기 시금치나물 무생채 김치/수정과	잡곡밥 부대찌개 오징어초무침 참나물무침 콩자반 김치/과일	잡곡밥 북어계란국 꽁치구이 어묵야채조림 깻잎찜 김치/요플레	잡곡밥 건새우미역국 코다리조림 골뱅이초무침 숙주나물 김치/우유	설연휴
23	24	25	26	27	28
		잡곡밥 감자된장국 돈육불고기 맛살해초무침 시금치나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 황태콩나물국 야채계란찜 열무된장무침 멸치땅콩볶음 김치/우유	잡곡밥 어묵탕 미트볼조림 야채계란찜 고사리나물 김치/수정과	잔치국수 단무지무침 고구마맛탕 봄동겉절이 김치/과일
30	31
잡곡밥 두부된장국 갈치무조림 건취나물 봄동겉절이 김치/과일	떡만두국 오징어야채볶음 무말랭이무침 시금치나물 김치/과일

1월 중식 식단표 (어르신)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 얼갈이된장국 코다리조림 도라지나물 멸치땅콩조림 김치/수정과	잡곡밥 북어계란국 갈치구이 유채나물 파래자반 김치/과일	잡곡밥 짬봉국 메추리알조림 물파래무침 고사리나물 김치/우유	잡곡밥 콩나물김치국 쇠고기장조림 가지나물 콩나물무침 김치/과일	잡곡밥 감자된장국 돈등뼈김치찜 오이부추무침 가지나물 김치/요쿠르트	잔치국수 시금치나물 깍두기 김치/과일 요쿠르트
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 김굴국 갈치조림 배추나물 마늘쫑무침 김치/우유	잡곡밥 감자된장국 꽁치구이 열무나물 콩나물무침 김치/과일	잡곡밥 바지락미역국 야채계란찜 오징어불고기 무생채 김치/요쿠르트	잡곡밥 시금치된장국 돈육장조림 근대나물 진미채무침 김치/과일	잡곡밥 쇠고기무국 조기구이 참나물무침 마을쫑볶음 김치/요플레	비빔밥 양념고추장 계란파국 깍두기 시금치나물 김치/요쿠르트
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 팽이된장국 고등어무조림 애호박나물 콩자반 김치/맛김	잡곡밥 무들깨국 돈육두루치기 상추겉절이 숙주나물 김치/과일	잡곡밥 육개장 두부조림 버섯야채볶음 돌나물무침 김치/요플레	잡곡밥 건새우미역국 부추잡채 오이무침 깻잎찜 김치/수정과	잡곡밥 두부된장국 갈치무조림 건취나물 봄동겉절이 김치/과일	설연휴
23	24	25	26	27	28
		잡곡밥 어묵탕 꽁치김치조림 고사리볶음 얼갈이나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 홍합탕 탕수육 부추겉절이 김자반무침 김치/과일	잡곡밥 동태찌개 피망잡채 무나물 쥐어채무침 김치/요쿠르트	떡국 고사리나물 시금치나물 깍두기 김치/수정과
30	31
잡곡밥 순두부찌개 해물완자전 감자채볶음 고사리나물 김치/과일	잡곡밥 쇠고기무국 갈치구이 미역줄기볶음 콩나물무침 김치/요플레

◈겨울철 건강관리법◈

갑자기 떨어진 기온으로 인해 몸이 움츠려들고 운동량이 급속히 줄어드는 본격적인 겨울에 접어들면서 아이들은 물론 어른들의 겨울철 건강에 대한 관심이 커지고 있습니다. 이러한 겨울철 어떠한 음식을 먹어야 하는지, 먹지 말아야 하는지를 알면 내 몸의 건강관리에 도움이 됩니다.

계절적으로 음기가 많아지고 양기가 적어지는 시기인 겨울은 지구와 태양간의 머리가 멀어지면서 북방에서 찬 바람이 몰려오고 냉한 기운이 강해집니다. 마땅히 한기를 막고 따뜻하게 보전해 일과 휴직을 적절히 조절하고 운동을 규칙적으로 해줌으로 인해 건강관리에 유의해야 합니다.

▶ 건강관리에 보양을 위해서 도움이 되는 겨울철 생활 습관을 살펴보겠습니다.

물론 가장 손쉬운 방법은 손을 자주 씻어 주는 것입니다. 우리의 몸은 손을 통해 감기, 질환 등의 감염이 되는 경우가 많은데 손만 잘 씻어도 감기를 상당히 예방할 수 있기 때문입니다.

그리고 갑작스런 운동은 자제해야 합니다. 우리의 몸은 겨울에 많이 움츠려져 있습니다. 이럴 때 갑작스러운 운동은 근육과 뼈에 손상을 줄 수 있으며, 충분한 준비운동을 하지 않은 상태에서의 격한 운동은 몸을 상하게 할 수 있습니다.

또한 찬바람이 거세게 불 때의 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.

▶ 습도조절 또한 건강관리에 중요한 부분입니다.

겨울은 건조한 날씨로 인해 충분한 습기가 공급되어야 합니다. 그리고 실내의 공기는 상대적으로 외부에 비해 탁한 공기가 있습니다. 종종 환기를 시켜 주어야 합니다.

실내 습도는 50~60%가 적당합니다. 그러나 너무 습도가 높아지면 진드기 등이 많아져서 천식이나 알레르기, 비염 등의 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.