2월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			야채죽	사과	두유	삶은계란,쥬스
점심			흑미밥 우거지된장국 메추리알조림 버섯나물 배추김치	쌀밥 새우계란국 코다리조림 도라지나물 배추김치	수수밥 들깨무채국 동태살전 콩나물무침 배추김치	야채비빔밥 어묵국 깍두기 요쿠르트 과일
오후간식			크림빵	해물전	군고구마,차
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	스크램블에그	딸기우유	요플레	버섯야채죽	두유	사과
점심	현미찹쌀밥 북어계란국 두부조림 시금치나물 김치	콩밥 시래기된장국 소세시볶음 애호박나물 김치	기장밥 순두부찌개 갈치살전 무생채 배추김치	흑미밥 매생이굴국 야채계란말이 봄동나물 깍두기	잡곡밥 쇠고기무국 진미채무침 가지나물 배추김치	감자칼국수 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	떡볶이	찐빵,보리차	어묵탕	호떡,차	고마맛탕,차
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	두유	스크램블에그	단호박찜	사과,우유	요플레	야채죽
점심	기장밥 조개미역국 가자미조림 청포묵무침 배추김치	흑미밥 배추된장국 치즈계란말이 건파래무침 깍두기	차조밥 김치콩나물국 코다리조림 미역줄기볶음 배추김치	현미찹쌀밥 두부된장국 햄감자채볶음 콩나물무침 깍두기	흑미밥 동태국 오이사과무침 숙주나물 배추김치	해물야채복음밥 미소된장국 시금치나물 깍두기 과일
오후간식	야채튀김	어묵탕	잔차국수	미니김밥	떡국
날짜	20	21	22	23	24	25
오전간식	영양야채죽	사과	카스테라,쥬스	딸기,우유	씨리얼,우유	두유
점심	흰쌀밥 조갯살미역국 돈육장조림 깻잎찜 배추김치	기장밥 시금치된장국 고등어무조림 파래무침 깍두기	흑미밥 굴무채국 야채계란찜 진미채볶음 배추김치	현미찹쌀밥 팽이된장국 닭야채볶음 가지나물 깍두기	수수밥 참치김치찌개 두부구이 시금치나물 배추김치	돈까스 야채스프 과일샐러드 깍두기 요플레
오후간식	튀김만두	약밥,보리차	스파케티	참치주먹밥	호빵, 쥬스
날짜	27	28
오전간식	단호박샐러드	사과
점심	보리밥 두부된장국 오징어볶음 고사리나물 배추김치	현미찹쌀밥 김치콩나물국 갈치구이 애호박나물 깍두기
오후간식	꿀떡,차	찐고구마,차

아이를 위한 영양소식

필수지방산이 풍부해서 건강식품으로만 알았던 생선!!

우리 아이가 건강하게 잘 자라기 위해 알아야 할 생선 섭취 방법에 대해 알아봅니다.

★  아이의 밥상 - 생선의 비밀

01. 오메가3 지방산의 보고, 생선

오메가3 지방산은 심혈관질환 예방하고, 암 발생 위험을 낮추고 아동행동발달장애 개선에 효과적이며 두뇌신경발달에 중요한 역할을 합니다.

식품 중 생선에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는데, 고등어의 경우 10g만 먹어도 하루 권장량(200mg)을 충분히 섭취할 수 있어 고등어를 먹는 것은 오메가3 지방산의 섭취 방법 중 가장 좋은 방법입니다.

02. 생선 속 수은

환경오염으로 수은에 오염된 물이 바다로 흘러 들어가면서 생선의 몸에 축적되기 때문

에 생선을 고를 때 생선 속의 수은을 고려하여 선택해야 합니다.

※ 몸집이 큰 어류일수록 수은 함유량이 많음.

미국의 경우, 수은에 취약한 임산부와 아이들에게 몸집이 큰 어류인 황새치, 상어, 왕고등어, 옥돔 섭취를 제한하고 있으며, 작은 생선도 일주일에 2~3회 정도만 먹도록 권하고 있습니다.