5월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	1	2	3	4	5	6
오전간식	딸기	우유,씨리얼	야채죽	방울토마토	크림스프	두유
점심	보리밥 두부된장찌개 오징어볶음 숙주나물 오이소박이	백미밥 콩나물국 야채계란말이 꽁치조림 배추김치	수수밥 감자된장국 돼지불고기 두부구이 열무김치	흑미밥 종합어묵국 주꾸미볶음 무생채무침 시금치나물	현미밥 콩나물국 갈치무조림 비름나물 배추김치	비빔밥 어묵국 깍두기 토마토
오후간식	롤빵, 쥬스	샌드위치	핫도그	고구마맛탕	떡볶이
날짜	8	9	10	11	12	13
오전간식	삶은계란	오렌지	머핀, 매실차	사과	씨리얼, 우유	메론
점심	흰쌀밥 감자된장국 북어찜 파래무침 배추김치	기장밥 동태탕 연근조림 감자채볶음 봄동겉절이	콩밥 김치콩나물국 야채계란찜 풋마늘무침 배추김치	흑미밥 냉이된장국 돈육장조림 오이무침 배추김치	수수밥 무국 닭감자조림 도토리묵무침 깍두기	김치볶음밥 콩나물국 계란후라이 야채튀김 단무지/과일
오후간식	약과, 보리차	물만두	백설기, 수정과	삶은감자	생선죽
날짜	15	16	17	18	19	20
오전간식	바나나	야채스프	쇠고기죽	요플레	오렌지
점심	보리밥 순두부찌개 동태전 열무된장무침 배추김치	찹쌀밥 북어계란국 조기구이 미역줄기볶음 열무김치	흑미밥 미소된장국 고등어구이 진미채조림 깍두기	잡곡밥 오징어국 미트볼조림 취나물무침 배추김치	흰쌀밥 쇠고기떡찜 마늘쫌볶음 미역초무침 배추김치	흑미밥 시금치된장국 주꾸미볶음 고사리나물 열무김치
오후간식	치킨가스	칼국수	탕수육	샌드위치	우동
날짜	22	23	24	25	26	27
오전간식	스크램블에그	야채스프	절편, 식혜	우유, 씨리얼	미숫가루	요플레
점심	흑미밥 김치국 쇠고기장조림 애호박볶음 배추김치	현미밥 미소국 코다리조림 콩나물무침 깍두기	흰쌀밥 새우미역국 탕수육 진미채무침 열무김치	잡곡밥 버섯된장국 닭강정 우엉곤약조림 깍두기	흑미밥 부추잡채 풋마늘나물 멸치호두조림 배추김치	자장밥 계란파국 두부조림 단무지무침 과일
오후간식	떡볶이	카스테라,쥬스	꿀호떡,차	물만두	핫도그
날짜	29	30	31
오전간식	사과	오렌지	스크램블에그
점심	흰쌀밥 두부된장국 주꾸미볶음 시금치나물 깍두기	현미밥 감자된장국 참치야채전 가지나물 배추김치	수수밥 동태탕 어묵야채볶음 진미채무침 숙주나물
오후간식	군고구마	어묵탕	꿀덕,차

달콤한 유혹(당)

달콤한 식품에는 당(탄수화물의 한 종류)이라는 영양성분이 있습니다.

우리 몸에 꼭 필요한 비타민이나 무기질은 적고 열량이 높기 때문에 많이 먹으면 살만 찌고 다른 영양소는 부족해질 수도 있으니 주의해야 합니다.

◆ 하루에 얼마나 먹으면 되나요? ⇒ 40~55g

WHO(세계보건기구)에서는 만성질환예방을 위해 1일 섭취 열량의 10%미만으로 권고하고 있답니다.

◆ 무가당쥬스에는 당이 없나요?

무가당은 당이 첨가되지 않았다는 뜻이지 당이 원래 없다는 것이 아닙니다. 실제로 과일에 있는 과당으로 인해 무가당쥬스에도 사탕 6개분의 열량이 포함되어 있다는 것을 주의 하세요.

◆ 무설탕 초콜릿과 사탕은 어떻게 단맛이 날까요?

단맛이 강한 무설탕제품은 설탕이 들어있지 않은 대신에 과당이나 포도당, 당알콜로 단맛을 냅니다. 따라서 무설탕 제품이라고 열량이 적은 것은 아니니 주의하세요.

당의 섭취를 낮출 수 방법!!

□ 당 함유량 높은 유산균 음료보다는 흰우유 또는  제철 과일을 제공, 후식도 가급적 조리하여 제공.

□ 물엿,설탕이 많이 사용되는 조림류 보다는 구이나 볶음류로 조리하거나 소스를 조리하여 별도제공.

□ 설탕 양을 줄이는 대신 사과, 파인애플 등의생과일 즙 사용. (드레싱이나 소스 조리에 이용)

□ 식재료 선택 시 영양성분 표시사항을 확인

□ 모든 식품은 꼭 꼭 씹어 먹는다.