12월 중식 식단표(어르신)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 두부굴찌개 갈치구이 메밀묵무침 도라지나물 김치/두유	잡곡밥 쇠고기미역국 도루묵양념구이 꼬막무침 고사리나물 김치/두유	잡곡밥 북어콩나물국 오징어숙회 청경채볶음 오이양파무침 김치/두유	잡곡밥 감자된장국 닭감자조림 톳나물무침 토란대나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 바지락국 부추잡채 더덕양념구이 쑥갓두부무침 김치/우유	수제비 파산적 깻잎찜 깍두기 과일 요플레
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 굴무국 동태조림 호박새우볶음 오이지무침 김치/두유	잡곡밥 어묵찌개 참치야채전 연근조림 미역초무침 김치/우유	잡곡밥 모시조개국 해물아구찜 토란대무침 시금치나물 김치/요플레	잡곡밥 호박새우젓국 돈육장조림 숙주맛살무침 도라지사과생채 김치/요쿠르트	잡곡밥 감자된장국 조기구이 애호박나물 건파래볶음 김치/두유	떡만두국 탕평채 고사리나물 총각김치 과일 요플레
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 김치콩나물국 두부양념조림 동태전 미역초무침 김치/두유	잡곡밥 팽이된장국 돈육불고기 쌈야채/쌈장 무생채굴무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 콩비지찌개 건새우볶음 표고버섯전 콩나물무침 김치/요플레	잡곡밥 두부된장국 고등어구이 송이버섯구이 부추젓갈무침 김치/두유	잡곡밥 쇠고기미역국 연두부계란찜 부추맛살무침 진미채볶음 김치/우유	카레라이스 콩나물국 두부탕수 도토리묵무침 깍두기 요플레
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 대구탕 멸치땅콩조림 숙주맛살무침 야채계란찜 김치/우유	잡곡밥 버섯육개장 우엉채조림 도토리묵무침 시금치나물 김치/요플레	성탄절	잡곡밥 홍합미역국 조기구이 오징어채볶음 무말랭이무침 김치/두유	동지팥죽 버섯야채볶음 김자반무침 숙주나물 꼬막찜 김치/요플레	굴칼국수 감자채볶음 고구마순나물 깍두기 과일 요플레
30	31
잡곡밥 매생이굴국 코다리조림 연근조림 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 우렁된장찌개 참치계란말이 무채굴나물 진미채무침 김치/두유

12월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
2	3	4	5	6	7
잡곡밥 모시조개국 코다리무조림 오이양파무침 숙주맛살나물 김치/두유	잡곡밥 매운콩나물국 오리불고기 상추쌈/쌈장 돌나물무침 깍두기/요플fp	잡곡밥 청국장찌개 야채계란찜 유채된장나물 무생채무침 김치/우유	잡곡밥 북어국 참치김치볶음 콩나물무침 명엽채볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 감자된장국 삼치구이 두부양념조림 배추된장무침 김치/우유	우동국 해물떡볶이 야채계란찜 열무나물 깍두기 요플레
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 굴미역국 쇠고기호박볶음 무말랭이무침 토란대나물 김치/두유	잡곡밥 동태탕 야채계란말이 시금치나물 진미채볶음 김치/우유	잡곡밥 참치찌개 두부조림 청경채볶음 콩나물무침 김치/두유	잡곡밥 팽이된장국 돈육불고기 상추겉절이 고사리나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 육개장 유채된장나물 오이생채무침 우엉채조림 김치/요쿠르트	유부미소국 짜장밥 근대나물 깍두기 과일 요플레
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 북어콩나물국 조기구이 애호박나물 건파래볶음 김치/두유	잡곡밥 참치김치국 돈육장조림 깻잎찜 가지나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 오징어무국 두부김치볶음 취나물무침 멸치땅콩조림 김치/두유	잡곡밥 홍합미역국 갈치무조림 꽈리고추찜 고구마순나물 김치/두유	동지팥죽 삼치구이 파래무무침 우엉채조림 숙주맛살무침 김치/두유	야채비빔밥 바지락국 새우살계란찜 배추김치 과일 요플레
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 아욱된장국 고등어무조림 해물파전 궁채나물 김치/두유	잡곡밥 감자된장국 닭야채조림 부추겉절이 연근조림 김치/요쿠르트	성 탄 절	잡곡밥 콩비지찌개 가자미찜 미역줄기볶음 곤드레나물 김치/요플레	잡곡밥 들깨미역국 옛날소세지전 도라지나물 진미채볶음 김치/우유	감자수제비 시금치나물 부추양파무침 깍두기 과일 요플레
30	31
잡곡밥 시래기된장국 조기구이 해초무침 도라지나물 김치/두유	잡곡밥 어묵무국 떡갈비 미역포무침 무말랭이무침 김치/요쿠르트

* 감기에 걸렸을 때 어떻게 하는 것이 좋을까요?

- 찬 바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

- 찬 음식은 되도록이면 피하고, 뜨거운 국물이나 차 등을 먹습니다.

- 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

- 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합니다.

- 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

- 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

- 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을 섭취하도록 합니다.

- 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진하게 만들어 배출을         어렵게 하는 경우도 있으므로, 삼가는 것이 좋다고 합니다.

감기 예방에 좋은 식품들은 뭐가 있을까요?

- 모과는 감기에 좋은 차로 잘 알려져 있죠?

기침을 심하게 하는 경우, 얇게 썰어 꿀에 재워 차로 끓여 마시면 좋습니다.

- 감은 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

- 무는 기침에 효과적이고, 위장기능을 강화시켜 줍니다

껍질 벗긴 무를 반달썰기해서 꿀을 가득 부어 재워두었다가 먹거나, 즙을       내어 꿀을 타서 따뜻하게 먹어보세요.

- 연근 은 가래와 기침 예방에 효과적인 식품으로 갈아서 생강즙을 넣어          뜨거운 물을 부어 마십니다.

- 유자 를 잘게 썰어 설탕이나 꿀에 재어 차로 끓여 마시면, 맛도 있을 뿐        아니라 기침과 감기에도 효과적입니다.