1. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨줍니다. 너무 빨리하거나, 너무 강하게 하지 않아도 되며 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 됩니다.
2. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 됩니다. 처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 가도록 합니다.


허리가 안 좋은 경우 처음엔 통증이 느껴질 수 있으나 무리하지 않게 꾸준히 해 주면 좋아집니다. 아랫배가 냉하고 장기가 안 좋으면 척추에까지 영향을 미쳐 허리가 탄력을 잃게 되는데 장운동은 아랫배에는 열감을, 허리에는 탄력이 생기게 하고 기혈순환이 잘 되게 합니다.







1. 양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡습니다.
2. 발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.
3. 숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.
4. 숨을 내쉬며 원위치합니다. 2회 반복합니다.



만성 요통에 좋으며 허리와 하체를 시원하게 합니다.







1. 다리를 포개고 앉아 두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 합니다. 발바닥이 하늘을 향하도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚습니다.
2. 숨을 들이마시면서 목과 상체를 뒤로 젖힙니다.
3. 젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되, 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙입니다.
4. 다시 숨을 들이마시면서 허리를 틀어 두 손으로 엉덩이 뒤쪽의 바닥을 동시에 짚습니다.
5. 숨을 내쉬면서 원위치합니다. 이 동작을 연속으로 2회 하고 다리의 위치를 바꾸어 같은 요령으로 해 줍니다.




몸을 비틀 때는 척추의 윗부분과 아랫부분을 빨래 짜듯이 천천히 정반대 방향으로 비틀어야 합니다