[단월드건강칼럼]자신만만 건강health비법一-우울증 예방☆ㅁ


생활에 활력을 주는 단월드 기체조
가을에 잘 찾아오는 우울증은 가슴에 쌓이는 마음의 피로라고 할 수 있습니다. 육체적 피로가 허리에 쌓이고, 정신적 피로가 목과 어깨에 쌓이듯 마음의 피로는 가슴에 쌓이기 때문입니다. 이는 자신이 의지를 가지고 노력하면 얼마든지 벗어날 수 있는데, 가장 중요한 것은 그 상태에서 벗어나고자 하는 자신의 의지입니다.

오늘 배워볼 두 동작은 우리의 몸과 마음이 연결되어있다는 것을 이용하여 쉽게 우울증에서 벗어날 수 있는 방법들로, 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직이면 기분이 전환되는 것과 같은 이치입니다. 특히 ‘온몸 털기’는 몸속에 정체된 에너지가 빠져나가 기분이 전환되고, 기혈순환에 효과가 있고, ‘푸시업 명상’은 자신감을 창조하고 삶을 바꾸는 간단한 명상으로 근력과 지구력이 강해져 뇌의 힘도 강해지는 효과가 있습니다.


①단월드 온몸털기
-다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세웁니다.
-손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어줍니다.
-손을 ‘앞으로 나란히’를 하듯 앞쪽 뻗어 10회, 양 옆으로 뻗어 10회, 머리 위로 10회 털어줍니다.
-끝나면 다시 처음부터 3회 반복합니다.


②단월드 푸시업 명상meditation
-손을 두 뼘 너비로 짚고, 몸이 일자가 되게 하여 천천히 팔을 굽혔다가 펴줍니다.
-많이 힘이 딸리는 경우, 무릎을 바닥에 대고 해도 좋습니다.
-여자는 5개부터, 남자는 10개부터 시작하여 매일 개수를 늘리면서 무기력한 자신에 대한 도전을 시작합니다.
-꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고, ‘할 수 있다’는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해집니다. 따라서 삶에 활력이 생기고 하루하루를 즐겁게 보낼 수 있습니다.
-변화는 작은 것부터 꾸준히 하는데서 시작된다는 것을 잊지 말고 지금 당장 시작하여 3개월만 꾸준히 해보세요!~~~




[단월드 건강칼럼]자신만만 건강health비법二 - 감기 예방

아침저녁으로 서늘한 바람이 불고, 일교차가 점점 더 커지는 요즘과 같은 날씨에는 많은 사람들이 감기나 호흡기 질환으로 고생합니다. 보통 감기에 걸리는 이유는 갑자기 바뀐 날씨와 기온 때문에 인체의 면역력이 약해지기 때문입니다. 때문에 감기에 잘 걸리지 않기 위해서는 신체의 면역력을 키워주는 것이 가장 좋습니다. 또, 감기 자체는 큰 병이 아니지만, 장기간 지속될 경우 폐렴, 폐결핵, 심장병과 같은 중증으로 발전할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

오늘 배워볼 HSP체조 두 동작은 신체의 각 부위를 골고루 자극해서 기혈이 원활하게 흐르도록 도와주기 때문에 감기의 치료 및 예방에 큰 효과가 있습니다. 특히 ‘발가락 버티기’는 하체와 상체의 지방을 연소시켜 피의 흐름과 신진대사를 활발하게 하여 몸의 저항력을 높여줍니다.
또, 어깨 늘여주기’는 우리 몸의 혈자리 중 주로 차가운 기운이 들어가는 혈자리를 자극시켜 줌으로써, 이 곳을 따뜻하게 하여 감기에 걸리지 않도록 보호해줍니다.

① 발가락 버티기
-양 손을 옆구리에 대고 양발을 붙여 바르게 섭니다.
-천천히 숨을 들이마시면서 무릎을 굽혀 90도가 되게 하는데, 이때 양 발가락과 발의 앞쪽에 힘을 주어 몸을 지탱하도록 합니다.
-호흡을 멈추고 동작도 멈춘 상태에서 허리와 척추는 곧게 세우고 몸을 잠시 그대로 유지한다.
-숨을 천천히 내쉬면서 일어섭니다. 이 동작을 5회 반복합니다.

② 어깨 늘이기
-무릎을 꿇고 엎드려 양손을 바닥에 짚어줍니다.
-다리를 약간 뒤로 빼서 고개를 들고 가슴과 허리를 최대한 낮춰 반동을 여덟 번 정도 준 다음 숨을 들이마시며 몸을 낮춰 잠시 멈춥니다.
-이때 어깨와 팔이 최대한 시원하게 당기는 것을 느껴봅니다.
-숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 스치게 하여 상체를 앞으로 밀면서 고개를 들고 하늘을 봅니다.
-이 동작을 5회 반복합니다.





[단월드 건강칼럼]자신만만 건강health비법三 - 스트레스 해소

현대인들에게 피할 수 없는 것 중 하나가 바로 스트레스입니다. 스트레스는 만병의 근원이라 불릴 정도로 커다란 심리적 압박을 동반하며 많은 사람이 스트레스 때문에 만성 두통, 어깨 결림, 위장장애 등으로 고통받고 있습니다.


이러한 스트레스로부터 빠르고 쉽게 벗어나 우리의 몸과 마음을 편안하게 이완시키는 방법으로 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 HSP체조와 명상이 있습니다. HSP(Health, Smile, Peace)는 건강하고 행복하고 평화로움을 의미합니다. 이제부터 간단한 HSP체조와 명상을 통해 스트레스도 풀고 심신을 건강하고 조화롭게 만들어보세요~


① 온몸 두드리기

온몸을 두드리면 신경세포를 강화하고 스트레스로 막혔던 혈을 열어주기 때문에 특정 증세나 연령에 관계없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

★☆동작 : 손 바닥이 위로 오도록 하여 왼손을 뻗고 오른손으로 어깨부터 손바닥까지 두드리기 시작합니다. 다시 손바닥을 아래로 하여 손등부터 어깨로 올라가며 두드리고, 팔을 바꿔 해줍니다. 팔이 끝나면 어깨부터 발끝까지 온 몸을 골고루 두드려주고, 손이 가는 대로 더 두드려줍니다.


② 아~ 소리내기

몸속에서부터 에너지를 끌어올려 모음을 길게 소리 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고 있습니다. 특히 ‘아~’ 하는 소리는 가슴에 쌓인 뜨거운 기운을 내보내 가슴을 시원하고 편안하게 합니다.

★☆동작 : 눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 무릎에 올린 채 작고 길게 ‘아~’소리를 낸다. 소리에 집중하여 최대한 길게 소리내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되, 특정 가락을 흉내 내기보다 마음 가는 대로 만들어보는 것이 좋습니다. 소리를 내면서 가슴에서 옆구리를 지나 척추까지 울리는 것을 충분히 느껴봅니다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어줍니다.




[단월드 건강칼럼]자신만만 건강health비법三 - 금연

단월드의 뇌교육은 우리 민족 고유의 심신 수련법에 뇌과학을 접목시켜 현대인에게 맞도록 과학화한 두뇌개발 훈련 프로그램입니다. 뇌호흡 체조와 명상으로 바쁜 현대인의 스트레스 해소와 다이어트, 금연에 효과가 있다는 게 관련자들의 주장입니다. 홍보회사 직원 박미라씨는 “두통이 있어서 시작했다”면서 “출근하기 전 1시간 반 정도 호흡하면서 명상하면 그 전날 있었던 일이나 생각이 말끔하게 정리된다”고 말했습니다. 육아 스트레스로 힘들어하는 주부도 집중력을 키워 정신을 맑게 하기 위해 명상을 배웁니다.


<금연에 좋은 단월드 뇌교육 수련>


뇌가 담배를 끊게 하라
특히 많은 사람들이 금연을 계획하지만 성공하는 사람은 극소수입니다. 금연은 힘들지만 방법을 달리하면 그렇게 어려운 과제도 아닙니다. 담배를 끊는 것에 집착하지 말고 뇌에 기록된 ‘흡연 습관’의 정보를 지우면 ‘금연’이라는 목표를 보다 쉽게 달성할 수 있습니다. 흡연의 정보를 뇌에서 지우는 법을 안내합니다.


#단계별 금연 스케줄

■1단계:나만의 목적 세우기
성공적인 금연을 위해서는 분명한 목적을 세워야 합니다. ‘왜 담배를 끊고자 하는지’를 분명히 하고 그 정보를 머릿속(뇌)에 각인함으로써 ‘금연’에 대한 의지를 유지할 수 있습니다. 또 자신만의 금연일지를 써보자. 금연일지를 통해 매일 금연목표와 금연생활수칙 등을 인식하고 점검할 수 있습니다.

■2단계:흡연에 젖은 신체 정화하기
몸에 쌓인 니코틴과 타르 등은 중독성이 있어 정화하고 빼내지 않으면 계속 흡연욕구에 시달리게 됩니다. 신체 정화는 기체조를 통해 효과적으로 달성할 수 있습니다.

■3단계:흡연을 부르는 감정 바라보기
흡연 욕구를 느끼는 상황을 한번 떠올려보세요. ‘내가 어떤 감정 상태나 심리 상태일 때 담배에 손이 가는지’를 생각해보고 그 상황과 감정을 체크합니다. 그리고 흡연욕구를 일으키는 감정은 뇌호흡 명상을 통해 정화합니다.

■4단계:새로운 습관 찾기
다른 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다. 담배가 생각날 때 개운한 차를 한잔 마시는 등 새로운 습관을 들임으로써 나의 몸과 마음을 담배로부터 멀리 할 수 있습니다.

■5단계:스스로 칭찬하기
금연에 성공하기 위해서는 자신을 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다. 금연생활수칙을 잘 지켜나가고 있을 때는 아낌없는 칭찬을 해주고, 그렇지 못했을 때는 다시 한번 자신의 결심을 돌아볼 수 있는 계기가 됩니다.

■몸을 정화하는 단월드 기체조

◇깍지 껴 상체 숙이기
효과:감기·기침·기관지염·폐기종·호흡곤란 등 폐질환에 좋다습니다.


동작:가부좌를 하고 자리에 앉아 등 뒤에 깍지를 끼고 척추를 곧게 세웁니다.
천천히 상체를 숙여 양팔을 머리 쪽으로 당겨주고 원위치로 돌아옵니다. 3회 반복합니다.


◇하늘 받들고 서 있기

효과:척추가 곧게 펴지고 효과적으로 폐의 기운을 운기 시켜줌으로써 폐의 금(金) 기운이 강화되어 각종 폐질환을 빠르게 완쾌시켜준다.


동작:발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 기마자세를 한 뒤 손을 하늘로 천천히 올린다. 손 모양은 손가락이 서로 마주보게 하고, 손바닥이 하늘로 보게 올리되 팔꿈치는 살짝 굽힌다.



◇호흡을 통한 폐 정화

효과:담배로 인해 폐에 정체되어 있는 탁한 기운이 배출되면서 폐가 정화된다. 담배가 피고 싶을 때마다 시도하면 흡연욕구를 뿌리칠 수 있다.

동작:양 다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 살짝 굽히고(기마자세), 숨을 들이마시면서 양손을 무릎에서부터 하늘 높이까지 천천히 들어 올린다. 숨을 멈추고 양팔을 벌려 가슴을 활짝 폈다가 ‘스~’ 소리를 내며 숨을 길게 내쉬면서 손을 무릎 아래로 내린다. 이때 폐에 있는 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상한다.


■담배생각 뚝! 끊어주는 단월드 뇌호흡 명상meditation

◇폐를 건강하게 하는 ‘허~’ 소리내기

폐를 건강하게 하는 ‘허~’ 소리내기
효과:몸속부터 에너지를 끌어올려 소리를 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고 있으며, 특히 ‘허~’ 하는 소리는 폐를 건강하게 한다.

★☆동작:눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 가슴에 얹고 작고 길게 ‘허~’ 소리를 낸다. 소리에 집중하여 최대한 길게 소리내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되, 특정 가락을 흉내내기보다 마음 가는 대로 만들어보는 것이 좋다. 소리를 내면서 가슴에서 옆구리를 지나 척추까지 울리는 것을 충분히 느껴본다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어준다.


◇뇌로 숨쉬기

효과:깊은 산 속 맑은 공기를 마시며 호흡하는 상상을 통해 뇌로 청량한 에너지가 들어와 온 몸이 맑게 정화된다.

★☆동작:편안히 눈을 감고 앉아서 호흡을 길게 3회 한다. 맑은 숲 속에 앉아 있는 자신의 모습을 떠올리며 정수리에 의식을 집중하고 숨을 들이마시며 ‘백회’가 넓게 열려 맑은 에너지가 들어온다고 상상한다. 입으로 ‘후~’ 하고 숨을 내쉬며 몸 구석구석에 있던 담배의 찌꺼기와 담배를 피우고 싶게 하는 감정들이 입으로 모두 빠져나간다고 상상한다. 즉, 숨을 들이마시며 맑은 공기가 들어오고 내쉬며 나쁜 성분과 감정들이 빠져나가는 것을 상상하며 반복적으로 깊이 호흡한다. 10회 정도 반복한 후 호흡을 길게 3회 하고 마친다.


◇단월드 긍정 명상meditation

효과:금연에 성공한 자신의 모습을 상상하면 긍정적인 기운이 모여 심신이 편안해지고 성공에 대한 확신과 긍정적인 사고를 갖게 된다.

★☆동작:편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 호흡을 하며 손을 무릎 위에 내려놓는다. 이마 앞에 환한 빛의 스크린이 있다고 상상하고, 그 위에 영화가 상영되듯 나의 금연한 모습을 떠올려 본다. 몸이 개운해져 가뿐한 하루를 보내는 모습, 얼굴이 밝고 환해진 모습 등을 구체적으로 떠올리며, 냄새가 나면 맡고, 소리가 들리면 듣는 등 사실적으로 상상한다. 개운함을 충분히 느낀 후 3회 정도 깊이 숨을 들이마시고 내쉬면서 마무리한다